fbpx

Waarom CORE training belangrijk is > ook voor yogi’s

Tickets voor de Yoga Weekend met Lesley Fightmaster 13 -14 juli 2019 Amsterdam!

Je core trainen. Wat betekent het? En waarom is ‘je core trainen’ zo belangrijk? Hoe vaak hoor je het niet voorbij komen door atleten, sportinstructeurs of fitnessfanaten. Eigenlijk is ‘jouw core’ een groep spieren, namelijk jouw core-spieren. Of ook wel: kernspieren. Je vindt ze in ‘je centrum’. Verdeeld over je buik, billen en onderrug. Deze belangrijke spieren geven je lichaam stabiliteit. En als je aan yoga doet, is dat essentieel. In de yoga beoefening vind je veel oefeningen en houdingen die je core versterken. Maar ook buiten je yoga practice je core trainen is geen overbodige luxe.

In deze blog wil ik extra benadrukken dat je deze belangrijke spiergroep niet genoeg aandacht kunt geven. Het is de zogenaamde basis, van waaruit je op onderzoek gaat in jouw persoonlijke yoga practice.

1. Waarom is het belangrijk?

  • Je lichaamshouding is beter, je creëert als het ware een soort harnas. Waardoor het bescherming biedt aan de ingewanden en wervelkolom;
  • Je lichaam is beter in balans. Je kunt letterlijk tegen een stootje. Hoe vaak hoor je niet dat iemand door zijn rug is gegaan of door een te hoog afstapje te nemen geblesseerd is. De balans is vele malen beter om dergelijke disbalansen op te vangen;
  • Je kunt klachten en blessures voorkomen. Blessure preventie is heel waardevol. Voorkomen is beter dan genezen;
  • Je spijsvertering wordt snel(ler) op gang gebracht door een stevige en sterke core.

 

 

2. Welke oefeningen?
Yoga

1. Bridge pose: met deze houding lig je op je rug en breng je je heupen omhoog.

2. All fours: op handen en knieën, til je tegenovergestelde arm/been op.

3. Boat pose: zittend op je zitbotten en bij voorkeur op een yogamat, breng je beide benen gestrekt (of licht gebogen) omhoog.                   Bovenlichaam komt halverwege omhoog en armen gestrekt > parallel met de grond.

Niet-yoga
1. Plank pose: deze houding zegt het al; recht lichaam; rechte rug/benen. Je armen gebogen, ellebogen op de mat. Neus richting de mat. Je voeten op heupwijdte, steun je op de bal van je voeten en duw je je torso omhoog, niet te hoog. ‘Plank’ is parallel aan de grond

2. Mountain climbers: deze houding lijkt op de plank pose. Alleen is ie dynamisch. Afgewisseld trek je je linker/rechterknie in, in de richting van je borstkas. Je kunt het langzaam doen, maar je kunt ook het tempo opvoeren.

3. ‘Superman’: liggend op je buik (bij voorkeur op een mat), armen boven je hoofd, breng je beide armen gestrekt en langs je oren omhoog. Waarna je je benen ook gestrekt van de vloer omhoog brengt. Je kunt deze oefening ook met tegengesteld arm/been omhoog brengen. Deze houding komt overigens ook in de yoga voor, namelijk: Vipareet Naukasana oftewel: omgekeerde boot.

‘Deze belangrijke spieren geven je lichaam stabiliteit’  

2. De mythe

Zeker twee miljoen mensen hebben in Nederland last van rug/nekklachten. Dat is een heel hoog aantal. In vele gevallen  veroorzaakt door bewegingsarmoede. Heel vaak wordt beweerd, dat er bij rugklachten (harder) getraind moet worden op buikspieren. Dit is absoluut niet het geval. Sterker nog. Als er rugklachten ontstaan, betekent dit vaak dat de rugspieren verzwakt zijn, door bijvoorbeeld vele uren zitten: kantoorwerk, autorijden, noem maar op.

Maar ook door bijvoorbeeld: hypermobiliteit. Als je hypermobiel bent zijn je gewrichtsbanden en pezen te soepel. Je gewrichten krijgen daardoor niet genoeg steun en worden te beweeglijk. Hypermobiliteit is een veelvoorkomende aandoening bij dansers en yogi’s. Door de rugspieren (core) sterker te maken zal de algehele houding veranderen (Bridge pose, Superman). En zullen de rugklachten verminderen en misschien zelfs wel verdwijnen.

En ja, buikspieren trainen is nog steeds een goed idee. Maar is zeker niet dé enige oplossing bij rugklachten.