fbpx
Waarom CORE training belangrijk is >  ook voor yogi’s

Waarom CORE training belangrijk is > ook voor yogi’s

Waarom CORE training belangrijk is > ook voor yogi’s

Tickets voor de Yoga Weekend met Lesley Fightmaster 13 -14 juli 2019 Amsterdam!

Je core trainen. Wat betekent het? En waarom is ‘je core trainen’ zo belangrijk? Hoe vaak hoor je het niet voorbij komen door atleten, sportinstructeurs of fitnessfanaten. Eigenlijk is ‘jouw core’ een groep spieren, namelijk jouw core-spieren. Of ook wel: kernspieren. Je vindt ze in ‘je centrum’. Verdeeld over je buik, billen en onderrug. Deze belangrijke spieren geven je lichaam stabiliteit. En als je aan yoga doet, is dat essentieel. In de yoga beoefening vind je veel oefeningen en houdingen die je core versterken. Maar ook buiten je yoga practice je core trainen is geen overbodige luxe.

In deze blog wil ik extra benadrukken dat je deze belangrijke spiergroep niet genoeg aandacht kunt geven. Het is de zogenaamde basis, van waaruit je op onderzoek gaat in jouw persoonlijke yoga practice.

1. Waarom is het belangrijk?

  • Je lichaamshouding is beter, je creëert als het ware een soort harnas. Waardoor het bescherming biedt aan de ingewanden en wervelkolom;
  • Je lichaam is beter in balans. Je kunt letterlijk tegen een stootje. Hoe vaak hoor je niet dat iemand door zijn rug is gegaan of door een te hoog afstapje te nemen geblesseerd is. De balans is vele malen beter om dergelijke disbalansen op te vangen;
  • Je kunt klachten en blessures voorkomen. Blessure preventie is heel waardevol. Voorkomen is beter dan genezen;
  • Je spijsvertering wordt snel(ler) op gang gebracht door een stevige en sterke core.

 

 

2. Welke oefeningen?
Yoga

1. Bridge pose: met deze houding lig je op je rug en breng je je heupen omhoog.

2. All fours: op handen en knieën, til je tegenovergestelde arm/been op.

3. Boat pose: zittend op je zitbotten en bij voorkeur op een yogamat, breng je beide benen gestrekt (of licht gebogen) omhoog.                   Bovenlichaam komt halverwege omhoog en armen gestrekt > parallel met de grond.

Niet-yoga
1. Plank pose: deze houding zegt het al; recht lichaam; rechte rug/benen. Je armen gebogen, ellebogen op de mat. Neus richting de mat. Je voeten op heupwijdte, steun je op de bal van je voeten en duw je je torso omhoog, niet te hoog. ‘Plank’ is parallel aan de grond

2. Mountain climbers: deze houding lijkt op de plank pose. Alleen is ie dynamisch. Afgewisseld trek je je linker/rechterknie in, in de richting van je borstkas. Je kunt het langzaam doen, maar je kunt ook het tempo opvoeren.

3. ‘Superman’: liggend op je buik (bij voorkeur op een mat), armen boven je hoofd, breng je beide armen gestrekt en langs je oren omhoog. Waarna je je benen ook gestrekt van de vloer omhoog brengt. Je kunt deze oefening ook met tegengesteld arm/been omhoog brengen. Deze houding komt overigens ook in de yoga voor, namelijk: Vipareet Naukasana oftewel: omgekeerde boot.

‘Deze belangrijke spieren geven je lichaam stabiliteit’  

2. De mythe

Zeker twee miljoen mensen hebben in Nederland last van rug/nekklachten. Dat is een heel hoog aantal. In vele gevallen  veroorzaakt door bewegingsarmoede. Heel vaak wordt beweerd, dat er bij rugklachten (harder) getraind moet worden op buikspieren. Dit is absoluut niet het geval. Sterker nog. Als er rugklachten ontstaan, betekent dit vaak dat de rugspieren verzwakt zijn, door bijvoorbeeld vele uren zitten: kantoorwerk, autorijden, noem maar op.

Maar ook door bijvoorbeeld: hypermobiliteit. Als je hypermobiel bent zijn je gewrichtsbanden en pezen te soepel. Je gewrichten krijgen daardoor niet genoeg steun en worden te beweeglijk. Hypermobiliteit is een veelvoorkomende aandoening bij dansers en yogi’s. Door de rugspieren (core) sterker te maken zal de algehele houding veranderen (Bridge pose, Superman). En zullen de rugklachten verminderen en misschien zelfs wel verdwijnen.

En ja, buikspieren trainen is nog steeds een goed idee. Maar is zeker niet dé enige oplossing bij rugklachten.

Interview met Ulrica Norberg

Interview met Ulrica Norberg

Interview met Ulrica Norberg

Ulrica zocht altijd naar manieren om haar lichaam, geest en ziel te ontwikkelen.
Ticket Yoga Events 14 - 15 september 2019 met Ulrica Norberg!

Bio

Naam: Ulrica Norberg

Woonplaats: Stockholm – Denemarken

Yoga stijl: Yin yoga en de ISHTA Yoga

Auteur van:

1. Wat vind je het leukste van het lesgeven in yoga?

Ik vind het leukste van het lesgeven dat ik de kans krijg om verbinding te maken met anderen in spiritualiteit en dat we samen kunnen groeien en evolueren als een geheel binnen een veilige setting. Het yogalesgeven maakt dat ik leef met intentie. De yoga beoefening inspireert me om verder te groeien elke dag van mijn leven.

2. Wanneer had je yoga echt nodig?

Mijn yoga en meditatie praktijk heeft me geholpen te groeien als mens; fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel, dit heeft mij een meer solide basis gegeven om terug te kunnen vallen. Zeker ook in de moeilijkere tijden die we er waren in mijn leven. Yoga maakt ons niet immuun tegen het leven. Echter, het kan ons wel helpen om onszelf niet te identificeren met de uitkomsten van situaties. Soms gebeuren er dingen. En je gaat er beter mee om door je beoefening. Na verloop van tijd, heeft yoga mijn morele kompas versterkt en ook mijn kalmte en verbinding met wijsheid. Dus ik kan zeggen dat Yoga voor mij iets is om op te leunen in de tijd van nood.

3. Als je mensen 1 ding zou willen leren mensen over yoga, wat zou dat zijn?

Dat de adem het pad is naar innerlijke vrede, kracht en wijsheid. Om meer bewust te ademen en hun ademhalingen ten volste te gebruiken om een voller leven te leven.

4. Welk advies zou je geven aan mensen?

Om niet te zoeken naar zichzelf buiten zichzelf. Je bent al compleet. Je ben al goed! De Yoga tools mits je ze correct toepast zullen je leren om terug te navigeren naar je eigen innerlijke bron.

5. Wat zijn je plannen voor de toekomst?

Mijn plannen voor de toekomst zijn om liefde te blijven verspreiden door de events die ik geef, blijven schrijven en durven om te blijven creëren.

6. Wat zullen mensen meenemen naar huis van het bijwonen van je yoga weekend 1-2 juni aanstaande in Amsterdam?

Inzicht, inspiratie, genot, doordachte yoga beoefening, yogakennis van mijn bijna 30 jaar lesgeven die ik graag deel met jullie in Amsterdam. Ik heb niets met rigiditeit, noch onwetendheid als het gaat om yoga beoefenen. Ik wil juist nieuwsgierigheid, inzicht, vreugde, sereniteit en speelsheid uitnodigen in de yoga beoefening en het leven van mijn studenten.

 

Dank je wel, Ulrica, voor dit openhartige interview ❤ ️
Wij verheugen ons op je komt op 1 -2 juni in Amsterdam! 

Liefs,

Julia en Brechje 🙏

7 voordelen van Yin yoga

7 voordelen van Yin yoga

Intro

Je rent door het leven. Van to-do-lijst naar je werk, huishouden, om vervolgens een druk sociaal leven bij te houden. Je hebt vaak weinig energie aan het einde van de dag. Je lijkt nooit uitgerust te zijn. Daarbij speelt een ‘oude blessure’ op, waarvoor je eigenlijk “geen tijd hebt”. Misschien zou je eens naar een Yin yogales moeten gaan? In deze les worden yogahoudingen langer vastgehouden. Het is een yogavorm die niet als dynamisch en actief wordt ervaren. Maar zeker wel effectief is, als het gaat om het (leren) ontspannen van lichaam en geest. Yin yoga kent vele voordelen

Hieronder 7 voorbeelden daarvan.

Yin yoga:

  • Kalmeert en zorgt voor balans in lichaam en geest
  • Werkt stress-verlagend
  • Vermeerdert (bloed) circulatie in het lichaam
  • Verbetert je flexibiliteit en heft blokkades op
  • Versoepelt bindweefsel
  • Verbetert de mobiliteit van je gewrichten
  • Verbetert de balans van je organen, ademhaling en laat je energie weer stromen

Yin yoga is écht voor iedereen

Wat is Yin yoga eigenlijk?

Yin yoga is een yogastijl die wat langzamer gaat, minder dynamisch dan bijvoorbeeld de actievere vormen als Ashtanga of Vinyasa. De yogahoudingen in een yin yogales -of ook wel asana’s genoemd-  worden voor langere tijd vastgehouden. Tussen de één en vijf minuten. Voor beginners kan dat korter zijn dan 1 minuut én voor gevorderde beoefenaars langer dan vijf minuten. Door de yogahoudingen steeds langer vast te houden oefen je druk uit op het bindweefsel in je lichaam -de pezen, fascia en ligamenten- waardoor de bloedsomloop in je gewrichten wordt vergroot en vanzelfsprekend je flexibiliteit verbetert. Yin yoga heeft als doel je bewust te maken van jouw innerlijke stilte én het inzicht bij te brengen van het ‘alles is één’ principe, met andere woorden; alles is met elkaar verbonden. Het principe van yin yoga werd in de zeventiger jaren opgericht door Paulie Zink. Een vechtsportexpert en tevens taoïstisch yogadocent. Hij bracht deze zachte yogastijl naar het Westen. Belangrijke Westerse ‘yin yoga docenten’ Paul Grilley en Sarah Powers versterkten de yin beweging, door hun inspirerende lessen. Beiden zijn nog steeds actief en voorvechter van deze vorm. Zij zien deze stijl vooral als volwaardige aanvulling op de actievere vormen van yoga.

Voor wie is Yin yoga

Er wordt ook wel gekscherend gezegd dat yin yoga een yogavorm is voor ‘luie mensen’. Dat is natuurlijk niet zo. Yin yoga is écht voor iedereen. Of je nu full-time werkt, intensief marathons loopt of gepensioneerd bent. Yin yoga kan daarentegen wél confronterend zijn. Gevoelens en emoties waarvan je je afvraagt waarom ze zich ineens openbaren. Zo kunnen onverwerkte emoties of oud letsel-leed aan het licht worden gebracht. Het luisteren naar je lichaam en daarmee je grenzen bepalen is heel belangrijk. Tegelijkertijd is het langer vasthouden van de yogahoudingen heel helend, reinigend en ontspannend. En geeft het je op een nuchtere manier door dat je lichaam en hoofd meer zijn dan; je werk, studie, hypotheek. En net als bij meditatie kan de verstilling en rust je antwoorden geven op belangrijke vragen of kwesties. En werkt deze practice  -bewezen- stressverlagend en brengt het je -weer- in balans. Dus gun jezelf deze verwarmende, ontspannende en zachte yogastijl, waarbij jij zelf aan het roer staat en bepaalt welke kant je opgaat.