fbpx
Waarom ‘tijd voor jezelf nemen’ belangrijk is!

Waarom ‘tijd voor jezelf nemen’ belangrijk is!

Waarom ‘tijd voor jezelf nemen’ belangrijk is!

Tickets Yoga Masterclass Laura Burkhart

De meeste mensen weten dat tijd voor jezelf nemen goed voor jezelf zorg is en dus essentieel is voor geluk. Maar nemen we ook wel de tijd om na te denken wat voor jezelf zorgen eigenlijk betekent? Je kunt het niet vanzelf, dus ja, het is een kwestie van aanleren. Oefenen. We weten allemaal dat je ‘goed’ moet eten. Voldoende (water) drinken. Voldoende slapen, mediteren en allerlei andere ontspanningsrituelen die je laten relaxen. En dat is wat er heel vaak aan de hand is, veel mensen weten hoe het werkt, wat er moet gebeuren en toch lukt het veel mensen niet om het om te zetten in daden. Ernaar te handelen.

Natuurlijk zijn een borrel en etentje met vrienden en/of geliefden leuke activiteiten om te doen. Maar het is tegelijkertijd essentieel om tijd vrij te maken om ‘met jezelf te zijn’. Jezelf liefde geven.  Laten we het voor het gemak ‘tijd-voor-mezelf’ noemen. Gewoon tijd om te zijn, op te laden en opnieuw te bepalen wie je bent en waar je voor staat.

Waar is ‘tijd voor jezelf nemen’ goed voor?

-het herstart als het ware je brein.

-het helpt je (bewust) te ontspannen.

-het verbetert de concentratie.

-het maakt je productiever.

-het geeft ruimte om jezelf te (her) ontdekken.

-het geeft tijd om dieper na te denken (dan alleen de to-do lists afwerken in je hoofd).

-het werkt probleemoplossend.

-het verdiept relaties.  

Waar besteden we onze tijd aan?

De meeste tijd besteden we aan: tv kijken, socializen (online en live) en communicatie, sport en recreatie. Je begrijpt dat wanneer je agenda strak gepland is, er geen tijd is om even zonder taken of opdrachten op de bank te zitten. Zonder iets te doen wat meteen wat iets opbrengt of oplevert. Niets doen is een vak. Dat klinkt heel raar, maar ga het maar doen. Er is altijd een (zichtbare) uitkomst, of daaropvolgende actie nodig. En, en, en…. Maar er is slechts 24 uur in een dag. Ja echt.  

Voordelen van ‘tijd-voor-mezelf’ meteen merkbaar

En dat is écht zo. Wanneer jij quality time besteedt aan jezelf, ben je meteen een leuker mens voor je omgeving. Een leukere partner, moeder, collega. En denk dan niet meteen in ‘ingewikkelde’ of kostbare dingen. Ga op je vrije dag ervan uit dat jij vandaag op één staat op je to-do list. Zet een flinke kan thee, ga in bad (jaa!) met je lieveling badzout, lekker muziekje erbij, doe je schoonheidsrituelen uitgebreid (ontharen, olie, voet/nagelverzorging)..you name it. Om vervolgens een goeie tien minuten te mediteren. Zonder verwachtingen even ogen dicht, ademhalen en alles wat er in je opkomt voorbij laten gaan. Joepie! Je zult zien dat deze tijd zo helend voor je is. Dit zijn momenten om dingen los te laten óf juist geïnspireerd te raken om iets nieuws te proberen. Deze ‘tijd-voor-mezelf’ momenten zijn geheel naar eigen keuze in te vullen. Het kan ook gewoon op de bank zitten en (uitgebreid) de krant lezen betekenen. En bij voorkeur zonder WiFi, computer en/of smartphone.  

Niets doen is ook IETS doen

We zeggen tegen onze kinderen maar al te vaak wanneer zij zich vervelen. ‘Ik hoef jou toch niet bezig te houden? Vervelen is juist goed. Van niets doen leer je juist creatief te denken’. Laat dat nu ook gelden voor volwassenen. Wat een openbaring. Dus niets doen is ook ergens goed voor. Voor je mind, nieuwe-en hernieuwde energie, en voor verse creativiteit. Het mooie van niets doen, is dat je daarna altijd weer zin hebt in: vul maar in. Je krijgt er ook een soort van opgeladen gevoel van. En, probeer schuldgevoelens meteen met de kop in te drukken, want het is een essentieel onderdeel van het leven. En een hele mooie manier om stressvrij en transparant door het leven te gaan. Het is dus van belang dat je alleen kunt zijn. Om op jezelf te kunnen vertrouwen. Jouw zelfvertrouwen zal als vanzelf toenemen. Evenals je zelfkennis. Ook zul je meer veerkracht ervaren in de flow van het leven. Het is echt oké om niet continue je leven te vullen met activiteiten en mensen. Het maakt je uiteindelijk een leuker en beter mens.

 

‘Wist je trouwens dat het gebrek aan privacy/’tijd-voor-jezelf’ een grotere invloed heeft op een ongelukkig huwelijk, dan een slecht seksleven’

Bonus!

Tja, die bonus krijg je er vanzelf bij. Doordat je die bewuste stilte en/of ‘me-time’ inplant kom je weer bij jouw kern. En weet je ineens weer wat je ECHT leuk vindt. Dat klinkt heel gek. Maar doordat je vaak zo geconditioneerd leeft, kun je de essentie kwijt raken van jouw leven. Dus kunnen hele basale vragen bovendrijven als: ‘Welk eten vind ik eigenlijk écht lekker?’. Zonder het betweterige stemmetje in je hoofd en zonder alle argumenten waarom je dat favoriete eten niet eet, óf ‘omdat je het toch altijd zo doet..’.

Het welbekende stemmetje, kan jou natuurlijk allerlei dingen wijsmaken. Bijvoorbeeld -in het geval van het soort eten-:
– omdat de ingrediënten lastig te verkrijgen zijn;
– de bereiding te lang duurt;
of
– omdat je er simpelweg geen tijd voor hebt.

Deze laatste is een mooi bruggetje om door te vragen en tevens mee af te sluiten.
Waarom heb je er eigenlijk geen tijd voor?
Gun je jezelf deze extra tijd niet?
Natuurlijk gun jij jezelf deze tijd wel! Je wordt er toch blij van. En je gaat ervan stralen.

En zoals die bekende reclame luidt: ‘Because you’re worth it’. Precies!

Wat heeft opruimen met yoga te maken?

Wat heeft opruimen met yoga te maken?

Geïnspireerd door de immens populaire Marie Kondo -dé opruimgoeroe van dit moment- ontstond dit blog. Deze Japanse verkocht al meer dan 4 miljoen boeken wereldwijd over dit fenomeen. Het opruimen van je leven. Vreemd? Zéker niet. Mensen blijken verzamelaars van spullen. Veel spullen. We hechten ons aan materiële spullen, maar ook aan herinneringen en ervaringen >> zoals in de yoga ook onderwezen wordt.

1. Het ‘probleem’
Zoals al benoemd, hechten mensen zich erg graag aan spullen. We zijn verzamelaars. Van make-up monsters tot oude magazines, kleding, studieboeken, aantekeningen van studies, tuinsets, tassen, kussens… de lijst is lang. Waarom houden we vast aan spullen die we niet dagelijks gebruiken? En in veel gevallen, spullen die we in een heel jaar niet hebben aangeraakt.. Ballast die we met ons meedragen, waarmee we ons geen raad weten. Behalve dat het een ‘grote zorg’ is, die iedere dag terugkomt. Het opruimen van al die spullen. In de yoga wordt onderwezen dat we ons eveneens vasthouden aan herinneringen, emoties, (angst)gevoelens en trauma. Een yogaleraar van mij gaf ooit het voorbeeld van een persoon die jarenlang leed aan chronische rugpijn. De pijn was zo bekend, dat hij eraan gehecht/gewend was geraakt. Niet door hebbende dat deze gewenning, genezing in de weg stond. Het hechten aan angsten, die wellicht niet meer reëel zijn is ook zo’n voorbeeld. Een verdrietig einde van een liefde, hoeft niet te betekenen dat het niet voor jou bestemd is. Je hecht je aan het idee en de angst voor herhaling. Waardoor je niet meer ‘vrij’ in het leven kunt staan. En deze angstgevoelens als balast ervaren kunnen worden. Yogabeoefening maakt ‘schoon schip’ door middel van ademhalingsoefeningen, meditatie en de yogahoudingen. En nee, dit wil niet zeggen dat het slechts een handeling is. Yogabeoefening kan confronterend zijn, het is geen wondermiddel en het heeft aandacht, tijd en jouw volle bewustzijn nodig. En laat deze drie zaken nou precies de belangrijkste pijlers zijn in de opruimmethode van Marie Kondo.

 

2. Wat is voor jou belangrijk?
Tja, wat is voor jou belangrijk? Vaak noemen we heel veel dingen op. En, en, en…. Maar er is slechts 24 uur in een dag. Waarvan één-derde bedoeld is voor nachtrust. Houden we 16 uur over om een waardevol leven te leven, zonder ruis, mét voor ons belangrijke zaken. Hoe komt het dan dat er zoveel frustratie is over rommel, overvolle wasmanden, vieze wastafels en een overvolle zolder/garage, die misschien al jaren een bron is van ergernis. Het heet in het moment leven. We zijn continue bezig met dingen in het verleden óf juist met de toekomst (wanneer alles ‘goedkomt’). De werkwijze van Marie Kondo, de ‘KonMari’ methode spiegelt dat heel mooi voor. Waar word je gelukkig van? Wordt je dagelijks écht heel gelukkig van de spullen die je jaar in-jaar-uit bewaard? Door dat helder te maken, wordt je leven veel lichter. En leef je veel meer in het moment. De gelijkenis met yoga kan ook hier niet treffender zijn.

‘Je woonruimte heeft invloed op je lichaam’

-Marie Kondo-

3. Keuzes maken
Wees streng voor jezelf. En denk diep na over wat je nodig hebt. Dat is best lastig, want je hebt al het verzamelde nodig. Het rechtvaardigen daarvan, is een zeer makkelijke mindf*ck. Want, want, want…. Ik merk het zelf altijd op vakantie. Dat je noodgedwongen ‘het moet doen’ met de spullen die je bij je hebt. En dat dat gek genoeg veel rust geeft. Eén paar lederen sandalen. Oke, prima! Geen keuzemoment. Geen föhn, ook prima. Dan maar opsteken. ‘Hej, dat staat eigenlijk best leuk!’ Geen keuzemoment. Just go with the flow. Het leven kan heel eenvoudig zijn, als je in het moment leeft. En je jezelf niet vastketent aan allerlei gewoontes. Of, om de vergelijking weer compleet te maken: ‘jezelf vastketent aan allerlei spullen’.

4. De schoonheid van het moment
De schoonheid van het moment geeft dus rust. Dat is misschien makkelijker gezegd dan gedaan. We hebben een hekel aan de vuile was, waaraan maar geen einde lijkt te komen. En om maar te zwijgen over de ‘droge was’. Alle spullen die we kopen, die weer een (volgens de KonMari methode) vaste plek moeten krijgen per categorie. Dit gebeurt in negen-van-de-tien gevallen natuurlijk niet. Dankbaarheid is het sleutelwoord. Wanneer we de opruimhandelingen (na reorganisatie) mindful uitoefenen, ontstaat er ‘het moment’, waarvoor we dankbaar zijn. Geen frustratie, hekel en onvermogen. Meer rust, balans, energie en tijd. En wil iedereen niet meer tijd? Tijd om leuke, voor ons belangrijke dingen te doen? Juist. Met yoga is het precies zo, aandacht, geduld ruimte creëren in lichaam en geest, zodat je ruimte, helderheid en transparantie ontvangt in je leven. De sleur verdwijnt, waardoor nieuwe energie ontstaat.

5. Respect voor ‘je huis’
Een mooiere metafoor is er niet te bedenken. ‘Je huis’ respecteren, is natuurlijk in de yogavertaling: je lichaam respecteren. Ga niet over grenzen heen. Houd je lichaam schoon, van binnen en van buiten. Door yogabeoefening, maar ook door een balans te vinden in wat je tot je neemt. Ook hier de treffende vergelijking met rommel in je huis. Houd je huis geordend en schoon. Met aandacht en bewustzijn. En dit is een hele bekende: een altijd opgeruimd huis, geeft een opgeruimde geest. En geeft vanzelfsprekend ruimte voor de puurheid van leven dicht bij jezelf en jouw gevoel.

6 gemakkelijke Yogi-dieet tips voor beginners

6 gemakkelijke Yogi-dieet tips voor beginners

6 gemakkelijke Yogi-dieet tips voor beginners

Tickets Yoga Weekend Lesley Fightmaster

Yoga en voeding

Het is bekend dat yoga een combinatie is van fysieke, mentale en spirituele oefeningen. Die beoefenaars verlichting als hoogst haalbare biedt. Het ademen, de ingewikkelde houdingen en het chanten (zingen van mantra’s met en zonder betekenis om ‘een hoger bewustzijn’ te bereiken). Voeding is daar een belangrijk onderdeel ervan. Wat en hoe we eten, kan deze reis van/naar bewustzijn verbeteren en onze vitaliteit onderweg vergroten.

Een citaat van Yogi Bhajan* luidt: ‘Het fysieke lichaam is een tempel. Zorg ervoor. De geest is energie. Regel het. De ziel is de projectie. Vertegenwoordig het. Alle kennis is onjuist als de ziel niet ervaren is in het lichaam’.

*Een belangrijke Meester in Kundalini Yoga. Geboren in Pakistan. Hij bracht Kundalini Yoga in de zeventiger jaren naar Amerika. (1929-2004).

De yogische voeding en voedselcategorieën

Wij mensen (zoogdieren) hebben voedsel nodig om te overleven en het is belangrijk voor ons algehele welzijn. We streven naar gezonde keuzes. Een goede start kan al zijn om bijvoorbeeld toetjes en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Terwijl een dieet met veel groenten, fruit en granen je lichaam en geest op een mooie manier dienen. Uiteraard in combinatie met yogabeoefening.

Yogi Bhajan moedigde zijn studenten aan om een ​​dieet te omarmen, inclusief compleet, eenvoudig en vers voedsel, zonder het consumeren van vlees en eieren. Hij stelde voor dat iemand genoeg eiwitten kan krijgen door de juiste combinatie van groenten, fruit, bonen, noten en granen te eten. Volgens Yogi Bhajan kun je met mate van zuivel genieten, omdat het het slijm verhoogt, wat gunstig is voor veel yoga-ademhalingsoefeningen, vooral de ‘Ademhaling van Vuur’: Kapalabhati.

Yogische vegetariërs geloven dat deze stijl van eten kan leiden tot verhoogde energie zonder een zwaar gevoel te veroorzaken. Vetten en vleeswaren zijn moeilijker te verwerken en zonder deze in onze voeding ervaren we een betere spijsvertering en metabolisme.

Yogisch voedsel kan worden opgesplitst in drie hoofdgroepen. Volgers die zich willen concentreren op gratie, rust, discipline, intuïtie, of gevoeliger zijn, moeten een meer sattvisch dieet volgen. Voor mensen die een actieve of veeleisende levensstijl hebben, met een gezonde dosis opmerkzaamheid, zouden een combinatie van sattvisch en rajasisch voedsel kunnen overwegen. Yogadeskundigen raden sterk aan om het tamasische voedsel voor alle levensstijlen te vermijden. Voor degenen onder ons die disciplines omarmen die veeleisend zijn, zoals Kundalini Yoga, hebben we een combinatie van rajasisch en sattvisch voedsel nodig.

Het fysieke lichaam is een tempel. Zorg ervoor. De geest is energie. Regel het. De ziel is de projectie. Vertegenwoordig het. Alle kennis is onjuist als de ziel niet ervaren is in het lichaam.

– Yogi Bhajan – 

n

Dé 3 belangrijkste Yogi Voedsel groepen

Sattvisch. Sattvische voedingsmiddelen bevatten groenten, ghee (geklaarde boter), fruit, peulvruchten en volle granen. Deze voedingsmiddelen worden gebruikt om helderheid en lichtheid aan te wakkeren.

Rajasisch. Rajasische voedingsmiddelen bevorderen wilskracht en kracht met stimulerende kruiden en specerijen zoals hete pepers, zout en koffie.

Tamasisch. Deze voedingsmiddelen worden meestal geassocieerd met impulsiviteit, saaiheid of woede. Vlees, vis, alcohol en eieren maken deel uit van deze groep.

6 gemakkelijke ‘Yogi-dieet’ tips voor beginners

Gezond gezond voedsel eten is een mooi uitgangspunt, maar het is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Gun jezelf de tijd om dit te onderzoeken en het je eigen te maken. En afgezien van wat je eet, maakt de manier waarop je eet ook een groot verschil. Om je te ondersteunen bij je nieuwe yogische voedselreis, volgen hier enkele tips, waarmee je meteen aan de slag kunt.

1. Neem de tijd om eten te “zegenen”. Neem voor het eten even de tijd om te ontspannen en sluit je ogen om spiritueel de zegening van energie van het eten te erkennen. Wederom een mooie spreuk van Yogi Bhajan: ‘De houding van dankbaarheid is de hoogste Yoga’.

2. Vermijd afleiding tijdens je maaltijdmomenten. Laat je niet afleiden door televisie en zet je telefoon op stil, zodat je je  kunt concentreren op je eten.

3. Sla de suiker over. Suiker wordt ook wel vergeleken met vergif. Het zou je lichaam kunnen beschadigen. Heb je behoefte aan zoetigheid; ga voor van nature zoet fruit en vermijd suiker en kunstmatige zoetstoffen.

4. Houd het simpel. Zoek in het begin naar voedingsmiddelen, die veel vitaminen en mineralen bevatten. Kies voor groenten, fruit, noten, zaden, bonen en granen die gemakkelijk te bereiden zijn. En die je langer kunt bewaren.

5. Langzaam eten. Neem tijdens het eten de tijd om goed te kauwen. Gebruik deze tijd om -eveneens- te mediteren. Onderzoek heeft uitgewezen dat meer kauwen de maaltijdtijden verlengt, wat de spijsvertering en gewichtsbehoud ondersteunt.

6. Eet je maaltijd in combinatie met een meditatie. En ga na het eten even zitten om na te denken over het proces: het verteren van voedsel in energie. Alsof je het kunt visualiseren. Gevolgd door een kort dutje van 11 minuten op je rechterzijde. Dit om de spijsvertering op gang te brengen. En als dit niet haalbaar is (wat heel logisch is op een werkdag ;), ga dan zitten in Vajrasana (op je knieën, zittend op je hielen met je handen in je schoot) óf geniet van een kopje (Yogi) thee.