fbpx
6 gemakkelijke Yogi-dieet tips voor beginners

6 gemakkelijke Yogi-dieet tips voor beginners

6 gemakkelijke Yogi-dieet tips voor beginners

Tickets Yoga Weekend Lesley Fightmaster

Yoga en voeding

Het is bekend dat yoga een combinatie is van fysieke, mentale en spirituele oefeningen. Die beoefenaars verlichting als hoogst haalbare biedt. Het ademen, de ingewikkelde houdingen en het chanten (zingen van mantra’s met en zonder betekenis om ‘een hoger bewustzijn’ te bereiken). Voeding is daar een belangrijk onderdeel ervan. Wat en hoe we eten, kan deze reis van/naar bewustzijn verbeteren en onze vitaliteit onderweg vergroten.

Een citaat van Yogi Bhajan* luidt: ‘Het fysieke lichaam is een tempel. Zorg ervoor. De geest is energie. Regel het. De ziel is de projectie. Vertegenwoordig het. Alle kennis is onjuist als de ziel niet ervaren is in het lichaam’.

*Een belangrijke Meester in Kundalini Yoga. Geboren in Pakistan. Hij bracht Kundalini Yoga in de zeventiger jaren naar Amerika. (1929-2004).

De yogische voeding en voedselcategorieën

Wij mensen (zoogdieren) hebben voedsel nodig om te overleven en het is belangrijk voor ons algehele welzijn. We streven naar gezonde keuzes. Een goede start kan al zijn om bijvoorbeeld toetjes en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Terwijl een dieet met veel groenten, fruit en granen je lichaam en geest op een mooie manier dienen. Uiteraard in combinatie met yogabeoefening.

Yogi Bhajan moedigde zijn studenten aan om een ​​dieet te omarmen, inclusief compleet, eenvoudig en vers voedsel, zonder het consumeren van vlees en eieren. Hij stelde voor dat iemand genoeg eiwitten kan krijgen door de juiste combinatie van groenten, fruit, bonen, noten en granen te eten. Volgens Yogi Bhajan kun je met mate van zuivel genieten, omdat het het slijm verhoogt, wat gunstig is voor veel yoga-ademhalingsoefeningen, vooral de ‘Ademhaling van Vuur’: Kapalabhati.

Yogische vegetariërs geloven dat deze stijl van eten kan leiden tot verhoogde energie zonder een zwaar gevoel te veroorzaken. Vetten en vleeswaren zijn moeilijker te verwerken en zonder deze in onze voeding ervaren we een betere spijsvertering en metabolisme.

Yogisch voedsel kan worden opgesplitst in drie hoofdgroepen. Volgers die zich willen concentreren op gratie, rust, discipline, intuïtie, of gevoeliger zijn, moeten een meer sattvisch dieet volgen. Voor mensen die een actieve of veeleisende levensstijl hebben, met een gezonde dosis opmerkzaamheid, zouden een combinatie van sattvisch en rajasisch voedsel kunnen overwegen. Yogadeskundigen raden sterk aan om het tamasische voedsel voor alle levensstijlen te vermijden. Voor degenen onder ons die disciplines omarmen die veeleisend zijn, zoals Kundalini Yoga, hebben we een combinatie van rajasisch en sattvisch voedsel nodig.

Het fysieke lichaam is een tempel. Zorg ervoor. De geest is energie. Regel het. De ziel is de projectie. Vertegenwoordig het. Alle kennis is onjuist als de ziel niet ervaren is in het lichaam.

– Yogi Bhajan – 

n

Dé 3 belangrijkste Yogi Voedsel groepen

Sattvisch. Sattvische voedingsmiddelen bevatten groenten, ghee (geklaarde boter), fruit, peulvruchten en volle granen. Deze voedingsmiddelen worden gebruikt om helderheid en lichtheid aan te wakkeren.

Rajasisch. Rajasische voedingsmiddelen bevorderen wilskracht en kracht met stimulerende kruiden en specerijen zoals hete pepers, zout en koffie.

Tamasisch. Deze voedingsmiddelen worden meestal geassocieerd met impulsiviteit, saaiheid of woede. Vlees, vis, alcohol en eieren maken deel uit van deze groep.

6 gemakkelijke ‘Yogi-dieet’ tips voor beginners

Gezond gezond voedsel eten is een mooi uitgangspunt, maar het is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Gun jezelf de tijd om dit te onderzoeken en het je eigen te maken. En afgezien van wat je eet, maakt de manier waarop je eet ook een groot verschil. Om je te ondersteunen bij je nieuwe yogische voedselreis, volgen hier enkele tips, waarmee je meteen aan de slag kunt.

1. Neem de tijd om eten te “zegenen”. Neem voor het eten even de tijd om te ontspannen en sluit je ogen om spiritueel de zegening van energie van het eten te erkennen. Wederom een mooie spreuk van Yogi Bhajan: ‘De houding van dankbaarheid is de hoogste Yoga’.

2. Vermijd afleiding tijdens je maaltijdmomenten. Laat je niet afleiden door televisie en zet je telefoon op stil, zodat je je  kunt concentreren op je eten.

3. Sla de suiker over. Suiker wordt ook wel vergeleken met vergif. Het zou je lichaam kunnen beschadigen. Heb je behoefte aan zoetigheid; ga voor van nature zoet fruit en vermijd suiker en kunstmatige zoetstoffen.

4. Houd het simpel. Zoek in het begin naar voedingsmiddelen, die veel vitaminen en mineralen bevatten. Kies voor groenten, fruit, noten, zaden, bonen en granen die gemakkelijk te bereiden zijn. En die je langer kunt bewaren.

5. Langzaam eten. Neem tijdens het eten de tijd om goed te kauwen. Gebruik deze tijd om -eveneens- te mediteren. Onderzoek heeft uitgewezen dat meer kauwen de maaltijdtijden verlengt, wat de spijsvertering en gewichtsbehoud ondersteunt.

6. Eet je maaltijd in combinatie met een meditatie. En ga na het eten even zitten om na te denken over het proces: het verteren van voedsel in energie. Alsof je het kunt visualiseren. Gevolgd door een kort dutje van 11 minuten op je rechterzijde. Dit om de spijsvertering op gang te brengen. En als dit niet haalbaar is (wat heel logisch is op een werkdag ;), ga dan zitten in Vajrasana (op je knieën, zittend op je hielen met je handen in je schoot) óf geniet van een kopje (Yogi) thee.

7 voordelen van Yin yoga

7 voordelen van Yin yoga

Intro

Je rent door het leven. Van to-do-lijst naar je werk, huishouden, om vervolgens een druk sociaal leven bij te houden. Je hebt vaak weinig energie aan het einde van de dag. Je lijkt nooit uitgerust te zijn. Daarbij speelt een ‘oude blessure’ op, waarvoor je eigenlijk “geen tijd hebt”. Misschien zou je eens naar een Yin yogales moeten gaan? In deze les worden yogahoudingen langer vastgehouden. Het is een yogavorm die niet als dynamisch en actief wordt ervaren. Maar zeker wel effectief is, als het gaat om het (leren) ontspannen van lichaam en geest. Yin yoga kent vele voordelen

Hieronder 7 voorbeelden daarvan.

Yin yoga:

  • Kalmeert en zorgt voor balans in lichaam en geest
  • Werkt stress-verlagend
  • Vermeerdert (bloed) circulatie in het lichaam
  • Verbetert je flexibiliteit en heft blokkades op
  • Versoepelt bindweefsel
  • Verbetert de mobiliteit van je gewrichten
  • Verbetert de balans van je organen, ademhaling en laat je energie weer stromen

Yin yoga is écht voor iedereen

Wat is Yin yoga eigenlijk?

Yin yoga is een yogastijl die wat langzamer gaat, minder dynamisch dan bijvoorbeeld de actievere vormen als Ashtanga of Vinyasa. De yogahoudingen in een yin yogales -of ook wel asana’s genoemd-  worden voor langere tijd vastgehouden. Tussen de één en vijf minuten. Voor beginners kan dat korter zijn dan 1 minuut én voor gevorderde beoefenaars langer dan vijf minuten. Door de yogahoudingen steeds langer vast te houden oefen je druk uit op het bindweefsel in je lichaam -de pezen, fascia en ligamenten- waardoor de bloedsomloop in je gewrichten wordt vergroot en vanzelfsprekend je flexibiliteit verbetert. Yin yoga heeft als doel je bewust te maken van jouw innerlijke stilte én het inzicht bij te brengen van het ‘alles is één’ principe, met andere woorden; alles is met elkaar verbonden. Het principe van yin yoga werd in de zeventiger jaren opgericht door Paulie Zink. Een vechtsportexpert en tevens taoïstisch yogadocent. Hij bracht deze zachte yogastijl naar het Westen. Belangrijke Westerse ‘yin yoga docenten’ Paul Grilley en Sarah Powers versterkten de yin beweging, door hun inspirerende lessen. Beiden zijn nog steeds actief en voorvechter van deze vorm. Zij zien deze stijl vooral als volwaardige aanvulling op de actievere vormen van yoga.

Voor wie is Yin yoga

Er wordt ook wel gekscherend gezegd dat yin yoga een yogavorm is voor ‘luie mensen’. Dat is natuurlijk niet zo. Yin yoga is écht voor iedereen. Of je nu full-time werkt, intensief marathons loopt of gepensioneerd bent. Yin yoga kan daarentegen wél confronterend zijn. Gevoelens en emoties waarvan je je afvraagt waarom ze zich ineens openbaren. Zo kunnen onverwerkte emoties of oud letsel-leed aan het licht worden gebracht. Het luisteren naar je lichaam en daarmee je grenzen bepalen is heel belangrijk. Tegelijkertijd is het langer vasthouden van de yogahoudingen heel helend, reinigend en ontspannend. En geeft het je op een nuchtere manier door dat je lichaam en hoofd meer zijn dan; je werk, studie, hypotheek. En net als bij meditatie kan de verstilling en rust je antwoorden geven op belangrijke vragen of kwesties. En werkt deze practice  -bewezen- stressverlagend en brengt het je -weer- in balans. Dus gun jezelf deze verwarmende, ontspannende en zachte yogastijl, waarbij jij zelf aan het roer staat en bepaalt welke kant je opgaat.

 

De 6 fijnste yogakanalen op een rij!

De 6 fijnste yogakanalen op een rij!

De 6 fijnste yogakanalen op een rij!

Ticket Reminder Yoga Masterclass met Ulrica Norberg

Online yoga is niet meer weg te denken. Naast yogales in de studio of in de sportschool, kun je ook via internet yogalessen volgen. Op ieder gewenst moment. In je eigen tijd kun je jouw yoga practice blijven doen. De voordelen van dagelijks yoga en mindfulness beoefenen zijn bewezen. Online yoga vanuit je slaapkamer. De techniek is er, dus waarom niet? Meer bewustzijn en rust creëren in je drukke bestaan. Wanneer je nog nooit aan yoga hebt gedaan, is het wellicht raadzaam om eerst een les te volgen in de studio.

Wij zetten de 6 allerfijnste yogakanalen voor je op een rij!

 

1. Naam kanaal:
https://www.yogaonline.nl/yogatv/

Oprichter: Yoga Magazine. Hét grootste yogamagazine van Nederland. Yogatv: meer dan 200 (inter)nationale en professionele yogadocenten.
Lessen: alle stijlen yoga, verschillende tijdsduur lessen:
Relax, detox, energie, ochtend-of avondyoga.
Taal: Engelstalig en Nederlandstalig.
Gratis: nee, 5,00 per maand, 45,00 per jaar. Combinatie abonnement mogelijk: YogaMagazine + Yogatv voor 58,00 per maand.

2. Naam kanaal:
https://oneoeight.com/

Oprichter: Rachel Brathen en team. Yogadocent Rachel Brathen is hét voorbeeld van wat social media kan betekenen. Zij is ‘groot’ geworden door haar persoonlijke yogapad met de hele wereld te delen. Via Intagram, YouTube en haar eigen website van YogaGirl. Lifestyle platform (yoga, retreats, coaching, voeding). Veel bekende namen uit de yogawereld.
Lessen: alle stijlen yoga, verschillende tijdsduur lessen.
Opgedeeld in:
Yoga: move, calm;
Nourish; veganistische receptenvideo’s;
Explore: blogs, retreats, invloedrijke en ervaren yogadocenten.   
Taal: Engelstalig
Gratis: nee, 10-daagse gratis proefperiode, daarna 14,00 dollar per maand: 13,00 EUR

3. Naam kanaal:
https://omstars.com/

Mede-oprichter: Kino McGregor. Samen met allemaal yogadocenten is Om Stars ‘The Yoga Network’, oftewel ‘Netflix for Yogis’. Veel bekende namen uit de yogawereld.
Lessen: alle stijlen yoga, verschillende tijdsduur lessen Voor iedere yogabeoefenaar: beginner, gevorderd of de gedisciplineerde Ashtanga stijl. Kino McGregor is een Ashtanga beoefenaar en docent.
Taal: Engelstalig
Gratis: nee, 14,99 dollar per maand: 13,00 EUR. 149,99 dollar per jaar: 132,00 EUR.

Online yoga is niet meer weg te denken!

4. Naam kanaal:
https://movementformodernlife.com/

Oprichter: Kat Farrants. London-based community. ‘Revolutionise Online Yoga & Wellbeing’. Move at home, in the office, wherever you are. And keep on moving for health, happiness and strength.
Lessen: alle stijlen yoga, verschillende tijdsduur lessen, ‘beginners yoga’ en ‘challenges’, waaraan je kunt meedoen.
Taal: Engelstalig
Gratis: nee, 14-daagse gratis proefperiode, daarna 15,99 pond per maand: 18,00 EUR, 3 maanden abonnement: 13,99 pond: 16,00 EUR, 12 maanden abonnement: 10,99 pond: 12,00 EUR.

5. Naam kanaal:
https://www.ekhartyoga.com/

Oprichter: Esther Ekhart and partner Bas Paul. Nederlandse yoga (therapie) docent, woonachtig in Ierland. In 2012 online yoga platform gelanceerd met 3 yogastijlen en enkele yogadocenten. Heden: meer dan 40 gespecialiseerde (inter)nationale yogadocenten en meer dan 3000 yogalessen.
Lessen: alle stijlen yoga, verschillende tijdsduur lessen:
Classes, Programmes/Challenges en Collections. Met deze laatste creëer je een playlist van je favoriete online yogalessen.
Taal: Engelstalig
Gratis: nee, 14-daagse gratis proefperiode, daarna 12,50 EUR per maand, 120,00 EUR per jaar.  

6. Naam kanaal:
https://www.thehouseofyoga.com/

Oprichter: The House of Yoga is ontstaan en gecreëerd door een groeiend collectief bestaande uit yogi’s en spirituele denkers, reizigers, schrijvers, creatieven en vrije geesten. ‘The House of Yoga is a true online sanctuary’.
Lessen: alle stijlen yoga, verschillende tijdsduur lessen:
Professionele en ervaren yoga-en meditatielessen door (inter)nationale yogadocenten. Ook programma’s om je yogabeoefening te verdiepen.
Taal: Engelstalig
Gratis: nee, eerste maand voor 1,00 EUR, daarna 9,99 EUR per maand, 12 maanden abonnement: 5,99 EUR (gehele bedrag geïncasseerd), 6 maanden abonnement: 7,99 EUR (gehele bedrag geïncasseerd).

Power Yoga; voor sterkere spieren en geest

Power Yoga; voor sterkere spieren en geest

Power yoga: voor sterkere spieren en geest

Wat is power yoga precies en wat is het verschil met traditionele yoga?

De naam zegt het al een beetje… Power yoga is een vorm van yoga die de nadruk legt op beweging en een energieke en krachtige stijl heeft. Bij deze yoga vindt minder meditatie plaats dan in de andere stijlen. De focus in deze sessies ligt meer op flexibiliteit en het versterken van de spieren. Daarbij is ook het vergroten van zelfbeheersing een onderdeel. Power yoga is perfect voor mensen die op zoek zijn naar een echte workout of die bijvoorbeeld hun atletische lichaamsbouw willen behouden.

Bij power yoga bestaat geen specifieke volgorde van oefeningen. Hierdoor kan elke sessie compleet verschillend zijn. Dit hangt erg af van de yoga docent en welke oefeningen hij of zij kiest. Dit maakt het volgen van power yoga erg afwisselend en interessant.

Power yoga oefeningen

De oefeningen waaruit de sessies van power yoga bestaan, zijn speciaal geselecteerd met een focus op het opbouwen van kracht, concentratie en flexibiliteit. Met het beoefenen van deze yogavorm versterk je je kernspieren. Deze krachtige workout zorgt ook voor het verbranden van veel calorieën. Gewichtsverlies kan dus een doel zijn van het uitvoeren van poweryoga.

Power yoga oefeningen

De oefeningen waaruit de sessies van power yoga bestaan, zijn speciaal geselecteerd met een focus op het opbouwen van kracht, concentratie en flexibiliteit. Met het beoefenen van deze yogavorm versterk je je kernspieren. Deze krachtige workout zorgt ook voor het verbranden van veel calorieën. Gewichtsverlies kan dus een doel zijn van het uitvoeren van poweryoga.

Andere doelen van power yoga

Power yoga zorgt voor een transformatie in lichaam en geest. Je wordt er sterker en flexibel terwijl je ontspannen en stressvrij blijft.

Een ander doel van power yoga is het vergroten van het uithoudingsvermogen. Je wordt sterker door een reeks adem-gecoördineerde oefeningen uit te voeren. Hierbij is het van belang om de juiste vorm en ademhalingstechnieken te gebruiken. Je houdt iedere pose gedurende een bepaalde tijd vast waarna je vloeiend in de volgende pose overgaat. Deze oefeningen zijn over het algemeen fysiek uitdagend waardoor het de volledige concentratie op je lichaam vergt, zowel voor het vasthouden van een pose, als het overgaan in een volgende houding.

Met behulp van deze zelfcontrole en concentratie bij het uitvoeren van de oefeningen wordt je lichaam sterker en flexibeler. Om de spierflexibiliteit te verbeteren kan deze stijl ook in een verwarmde ruimte worden toegepast.

Hoewel deze uitdagende vorm van yoga niet de nadruk legt op meditatie, wordt dit wel eens aan het einde van de sessie gedaan. Op deze manier kun je rustig reflecteren op je voorgaande sessie en oefeningen. Deze vorm van yoga-oefening is een zeer flexibele training waarmee beoefenaars hun training kunnen richten op hun fysieke en emotionele behoeften.

Yoga zonnegroet

Yoga zonnegroet

Met de yoga zonnegroet begin je je dag goed!

Met de yoga zonnegroet begin je je dag goed!

De yoga zonnegroet, ofwel de Surya Namaskar, is een van de populairste en meest bekende series van yoga poses. Je wordt er energiek, maar tegelijkertijd ook ontspannen van. Met de zonnegroet zorg je voor een heerlijk begin van je dag en het is dan ook aan te raden de serie in de ochtend te doen. Zo kan je lichaam rustig wakker worden en kun je op deze manier de zon begroeten. Maar het mooie van de yoga zonnegroet is dat je deze eigenlijk op ieder moment van de dag en op welke plek dan ook kunt uitvoeren. Het enige wat je nodig hebt is een yogamat (een handdoek voldoet ook) en genoeg bewegingsruimte. In een kwartiertje ben jij helemaal klaar voor deze nieuwe dag!

Positieve effecten van de yoga zonnegroet
Yoga bestaat uit een subtiele lichaamsbeweging die veel voordelen biedt voor zowel lichaam als geest. Yoga oefeningen kunnen je helpen bij het kalmeren van stress of een depressie maar zorgen ook voor sterke spieren. Andere mogelijke voordelen van het beoefenen van yoga zijn:

 

  • Verbetert de bloedsomloop en zorgt voor opwarming van je hele lichaam
  • Versterkt de spijsverterings- en eliminatiesystemen (vermindert constipatie, gas en andere spijsverteringsproblemen)
  • Rekt de wervelkolom en het hele lichaam uit (inclusief alle belangrijke grote spieren)
  • Versoepelt en versterkt de buikspieren
  • Vergroot de longcapaciteit
  • Verhoogt het metabolisme en vermindert vet
  • Bevordert kracht en flexibiliteit

Uitleg over de poses van de yoga zonnegroet

De yoga zonnegroet bestaat uit 12 verschillende yoga poses. Deze kun je in verschillende volgordes uitvoeren. We beschrijven in het kort een van de mogelijke volgordes zodat jij het thuis ook eens uit kunt proberen.

  1. Staande Mountain Pose – Tadasana
    Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar. Druk je handpalmen tegen elkaar aan, laat je duimen op je borstbeen rusten en haal rustig adem.

    2. Opwaartse begroeting – Urdhva Hastasana
    Adem in terwijl je je armen naar de zijkant en boven je hoofd brengt. Buig voorzichtig je rug en kijk naar boven.

    3. Staande Forward Fold – Uttanasana
    Adem uit terwijl je vanuit de heupen naar voren buigt. Buig je knieën indien nodig. Laat je handen naast je voeten rusten en breng je neus naar je knieën.

    4. Half staande Forward Fold – Ardha Uttanasana
    Adem in terwijl je je romp halverwege optilt, waarbij je je ruggengraat naar voren strekt, zodat je rug plat is. Je romp moet evenwijdig aan de vloer zijn. Houd je vingertoppen op de grond of breng ze naar je schenen.

    5. Four-Limbed Staff – Chaturanga Dandasana
    Adem uit terwijl je een stap of een sprong achteruit doet naar de plankhouding (High Push-Up pose). Houd je handen onder je schouders en je voeten op heupafstand van elkaar. Blijf uitademen terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken. Houd je ellebogen naar binnen gericht.

    6. Opwaartse hond – Urdhva Mukha Svanasana
    Adem in terwijl je je borst naar voren duwt en je armen strekt. Trek je schouders naar achteren en richt je borst naar de hemel. Duw je voeten tegen de grond, til je dijen op van de vloer en span je beenspieren aan. Je ellebogen houd je naar binnen gericht.

    7. Neerwaarts gerichte hond – Adho Mukha Svanasana
    Adem uit terwijl je je heupen optilt met je voetzolen op de grond. Je hielen hoeven de grond niet te raken. Til je buik op en richt deze naar de hemel. Houd deze pose vast voor vijf ademhalingen. Tijdens je laatste uitademing buig je je knieën en kijk je tussen je handen.

    8. Half staande Forward Fold – Ardha Uttanasana
    Adem in terwijl je met een stap of sprong beide voeten weer naar voren brengt zodat deze tussen je handen eindigen. Breng je romp omhoog en strek je ruggengraat naar voren zodat je rug plat is. Je romp moet evenwijdig aan de vloer zijn. Houd je vingertoppen op de grond of breng ze naar je schenen.

    9. Standing Forward Fold – Uttanasana
    Adem uit terwijl je je bovenlichaam over je dijen vouwt. Buig je knieën indien nodig. Laat je handen naast je voeten rusten en breng je neus naar je knieën.

    10. Opwaartse begroeting – Urdhva Hastasana
    Adem in terwijl je je armen naar de zijkant en boven je hoofd brengt. Buig voorzichtig je rug en kijk naar boven.

    11. Mountain Pose – Tadasana

    Adem uit terwijl je terugkeert naar Mountain Pose. Druk je handpalmen zachtjes tegen elkaar. Laat je duimen op je borstbeen rusten.

Voel jij je ook zo ontspannen?

Heerlijk toch! Voor de beste resultaten kun je deze reeks meerdere keren herhalen.