fbpx
Power Yoga; voor sterkere spieren en geest

Power Yoga; voor sterkere spieren en geest

Power yoga: voor sterkere spieren en geest

Wat is power yoga precies en wat is het verschil met traditionele yoga?

De naam zegt het al een beetje… Power yoga is een vorm van yoga die de nadruk legt op beweging en een energieke en krachtige stijl heeft. Bij deze yoga vindt minder meditatie plaats dan in de andere stijlen. De focus in deze sessies ligt meer op flexibiliteit en het versterken van de spieren. Daarbij is ook het vergroten van zelfbeheersing een onderdeel. Power yoga is perfect voor mensen die op zoek zijn naar een echte workout of die bijvoorbeeld hun atletische lichaamsbouw willen behouden.

Bij power yoga bestaat geen specifieke volgorde van oefeningen. Hierdoor kan elke sessie compleet verschillend zijn. Dit hangt erg af van de yoga docent en welke oefeningen hij of zij kiest. Dit maakt het volgen van power yoga erg afwisselend en interessant.

Power yoga oefeningen

De oefeningen waaruit de sessies van power yoga bestaan, zijn speciaal geselecteerd met een focus op het opbouwen van kracht, concentratie en flexibiliteit. Met het beoefenen van deze yogavorm versterk je je kernspieren. Deze krachtige workout zorgt ook voor het verbranden van veel calorieën. Gewichtsverlies kan dus een doel zijn van het uitvoeren van poweryoga.

Power yoga oefeningen

De oefeningen waaruit de sessies van power yoga bestaan, zijn speciaal geselecteerd met een focus op het opbouwen van kracht, concentratie en flexibiliteit. Met het beoefenen van deze yogavorm versterk je je kernspieren. Deze krachtige workout zorgt ook voor het verbranden van veel calorieën. Gewichtsverlies kan dus een doel zijn van het uitvoeren van poweryoga.

Andere doelen van power yoga

Power yoga zorgt voor een transformatie in lichaam en geest. Je wordt er sterker en flexibel terwijl je ontspannen en stressvrij blijft.

Een ander doel van power yoga is het vergroten van het uithoudingsvermogen. Je wordt sterker door een reeks adem-gecoördineerde oefeningen uit te voeren. Hierbij is het van belang om de juiste vorm en ademhalingstechnieken te gebruiken. Je houdt iedere pose gedurende een bepaalde tijd vast waarna je vloeiend in de volgende pose overgaat. Deze oefeningen zijn over het algemeen fysiek uitdagend waardoor het de volledige concentratie op je lichaam vergt, zowel voor het vasthouden van een pose, als het overgaan in een volgende houding.

Met behulp van deze zelfcontrole en concentratie bij het uitvoeren van de oefeningen wordt je lichaam sterker en flexibeler. Om de spierflexibiliteit te verbeteren kan deze stijl ook in een verwarmde ruimte worden toegepast.

Hoewel deze uitdagende vorm van yoga niet de nadruk legt op meditatie, wordt dit wel eens aan het einde van de sessie gedaan. Op deze manier kun je rustig reflecteren op je voorgaande sessie en oefeningen. Deze vorm van yoga-oefening is een zeer flexibele training waarmee beoefenaars hun training kunnen richten op hun fysieke en emotionele behoeften.

Yoga zonnegroet

Yoga zonnegroet

Met de yoga zonnegroet begin je je dag goed!

Met de yoga zonnegroet begin je je dag goed!

De yoga zonnegroet, ofwel de Surya Namaskar, is een van de populairste en meest bekende series van yoga poses. Je wordt er energiek, maar tegelijkertijd ook ontspannen van. Met de zonnegroet zorg je voor een heerlijk begin van je dag en het is dan ook aan te raden de serie in de ochtend te doen. Zo kan je lichaam rustig wakker worden en kun je op deze manier de zon begroeten. Maar het mooie van de yoga zonnegroet is dat je deze eigenlijk op ieder moment van de dag en op welke plek dan ook kunt uitvoeren. Het enige wat je nodig hebt is een yogamat (een handdoek voldoet ook) en genoeg bewegingsruimte. In een kwartiertje ben jij helemaal klaar voor deze nieuwe dag!

Positieve effecten van de yoga zonnegroet
Yoga bestaat uit een subtiele lichaamsbeweging die veel voordelen biedt voor zowel lichaam als geest. Yoga oefeningen kunnen je helpen bij het kalmeren van stress of een depressie maar zorgen ook voor sterke spieren. Andere mogelijke voordelen van het beoefenen van yoga zijn:

 

  • Verbetert de bloedsomloop en zorgt voor opwarming van je hele lichaam
  • Versterkt de spijsverterings- en eliminatiesystemen (vermindert constipatie, gas en andere spijsverteringsproblemen)
  • Rekt de wervelkolom en het hele lichaam uit (inclusief alle belangrijke grote spieren)
  • Versoepelt en versterkt de buikspieren
  • Vergroot de longcapaciteit
  • Verhoogt het metabolisme en vermindert vet
  • Bevordert kracht en flexibiliteit

Uitleg over de poses van de yoga zonnegroet

De yoga zonnegroet bestaat uit 12 verschillende yoga poses. Deze kun je in verschillende volgordes uitvoeren. We beschrijven in het kort een van de mogelijke volgordes zodat jij het thuis ook eens uit kunt proberen.

  1. Staande Mountain Pose – Tadasana
    Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar. Druk je handpalmen tegen elkaar aan, laat je duimen op je borstbeen rusten en haal rustig adem.

    2. Opwaartse begroeting – Urdhva Hastasana
    Adem in terwijl je je armen naar de zijkant en boven je hoofd brengt. Buig voorzichtig je rug en kijk naar boven.

    3. Staande Forward Fold – Uttanasana
    Adem uit terwijl je vanuit de heupen naar voren buigt. Buig je knieën indien nodig. Laat je handen naast je voeten rusten en breng je neus naar je knieën.

    4. Half staande Forward Fold – Ardha Uttanasana
    Adem in terwijl je je romp halverwege optilt, waarbij je je ruggengraat naar voren strekt, zodat je rug plat is. Je romp moet evenwijdig aan de vloer zijn. Houd je vingertoppen op de grond of breng ze naar je schenen.

    5. Four-Limbed Staff – Chaturanga Dandasana
    Adem uit terwijl je een stap of een sprong achteruit doet naar de plankhouding (High Push-Up pose). Houd je handen onder je schouders en je voeten op heupafstand van elkaar. Blijf uitademen terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken. Houd je ellebogen naar binnen gericht.

    6. Opwaartse hond – Urdhva Mukha Svanasana
    Adem in terwijl je je borst naar voren duwt en je armen strekt. Trek je schouders naar achteren en richt je borst naar de hemel. Duw je voeten tegen de grond, til je dijen op van de vloer en span je beenspieren aan. Je ellebogen houd je naar binnen gericht.

    7. Neerwaarts gerichte hond – Adho Mukha Svanasana
    Adem uit terwijl je je heupen optilt met je voetzolen op de grond. Je hielen hoeven de grond niet te raken. Til je buik op en richt deze naar de hemel. Houd deze pose vast voor vijf ademhalingen. Tijdens je laatste uitademing buig je je knieën en kijk je tussen je handen.

    8. Half staande Forward Fold – Ardha Uttanasana
    Adem in terwijl je met een stap of sprong beide voeten weer naar voren brengt zodat deze tussen je handen eindigen. Breng je romp omhoog en strek je ruggengraat naar voren zodat je rug plat is. Je romp moet evenwijdig aan de vloer zijn. Houd je vingertoppen op de grond of breng ze naar je schenen.

    9. Standing Forward Fold – Uttanasana
    Adem uit terwijl je je bovenlichaam over je dijen vouwt. Buig je knieën indien nodig. Laat je handen naast je voeten rusten en breng je neus naar je knieën.

    10. Opwaartse begroeting – Urdhva Hastasana
    Adem in terwijl je je armen naar de zijkant en boven je hoofd brengt. Buig voorzichtig je rug en kijk naar boven.

    11. Mountain Pose – Tadasana

    Adem uit terwijl je terugkeert naar Mountain Pose. Druk je handpalmen zachtjes tegen elkaar. Laat je duimen op je borstbeen rusten.

Voel jij je ook zo ontspannen?

Heerlijk toch! Voor de beste resultaten kun je deze reeks meerdere keren herhalen.

Mindfulness: Rust en ruimte in je dagelijkse leven

Mindfulness: Rust en ruimte in je dagelijkse leven

Mindfulness: Rust en ruimte in je dagelijkse leven

Je kent het vast wel. Uit de bladen. Een hype. Een modewoord. Mindfulness. Maar wat is het eigenlijk?

Mindfulness

Het betekent letterlijk; leren meer bewust te leven én anders om te gaan met stress, gedachten en emoties. Mindfulness is een vorm van meditatie waarin je op een niet-reactieve manier bewust bent van fysieke en geestelijke situaties en sensaties in ‘het moment’: bewuste aandacht. En geeft je dus rust en ruimte in je dagelijkse leven.

Vrij van gedachten?

Nee dat zeker niet. Juist niet. Dat is onmogelijk. Het is beter te vergelijken met de volgende situatie; je rijdt ‘gedachteloos’ in de auto en mist de afrit die je had moeten nemen. Je was niet ‘in het moment’, waardoor je afgeleid raakte door iets anders dan de handeling die je op dat moment aan het doen was: autorijden.

Wat is het dan?

Mindfulness is bij iedereen van nature aanwezig. Bewust zijn van het moment, waar je bent én wat je aan het doen bent. Waarbij je niet gestoord wordt of afgeleid bent door ‘ruis’ om je heen. En dat kan heel veel zijn in de drukke digitale wereld om ons heen. Gedomineerd door (reclame) prikkels 24/7.

3 praktische oefeningen

Om het simpel en uitvoerbaar te houden, zijn onderstaande praktische oefeningen heel goed te doen. En vooral als ultieme beginner.
Het woord is al genoemd: bewust, bewustzijn of bewustwording.

Oefening 1:

Neem de tijd voor bijvoorbeeld om uitgebreid(er) te ontbijten. En met uitgebreid bedoel ik niet; verse jus, crossaintjes, smoothies. Nee niets van dat alles. Maak je simpele en voedzame ontbijt met aandacht. Ga erbij zitten en kauw je ontbijt met je volledige aandacht. Je zintuigen doen mee. Proef de smaken, textuur. Bewust. En niet tijdens het checken van je smartphone en/of de krant. Die zaken dus niet. Niet multitasken dus!

Oefening 2

Ga eens fietsen naar je werk/sportbeoefening na het werk. De auto wil ons nog wel eens afleiden door (handsfree) te bellen. Maar ook door gedachteloos naar de radio te luisteren. Fietsen brengt ons meteen bij onze zintuigen. Voel de wind door je haren, voel je benen, je ademhaling/je hartslag gaat sneller. Bewust worden van je lichaam/’het apparaat’. Dit doet je lichaam dus, het brengt je van A naar B.

Oefening 3

Het is bij oefening 1 al genoemd: multitasken. Naar mijn mening een zwaar overgewaardeerde handeling. Of eigenlijk is het een ‘reeks handelingen’ die je tegelijkertijd “goed/kundig” uitvoert. Doe eens iets zonder haast. Eén ding tegelijk met je volle aandacht. Gewoon iets langzamer. Slow down. En geniet van de simpelheid ervan. Rust en mindfulness gegarandeerd.

Ademhaling en aandacht

Bij de zittende of liggende mindfulness meditatie oefening, richt je je aandacht naar je ademhaling. Zet een timer met zachte rinkeling en het geluid niet te hard. Begin met 5 minuten. Langer niet. Je sluit je ogen, je volgt je natuurlijke ademhaling en laat het natuurlijke afdwalen van je gedachten gewoon gebeuren. Je hoeft er niets mee te doen. Geen acties, reacties. Je eerste mindfulness oefening kan al heel rustig aanvoelen. Gewoon omdat je niet vaak bewust en rustig ademhaalt. Het is alsof je een film op televisie op ‘pauze’ zet. Je mind, ogen, zintuigen hoeven even niets te vinden van de verhaallijn, de verhoudingen, de emoties van de karakters die in de film spelen.

Wil je er meer over weten? Wij geven bezoekers van Flavourites Live een 10 min durende mindfulness break. Losse tickets hiervoor verkrijgbaar via de website- van Seaze the Day Yoga Events en bij de ingang.

 

Yogamatten: 5 fijn-om-te-weetjes

Yogamatten: 5 fijn-om-te-weetjes

Yogamatten: 5 fijn-om-te-weetjes

Je eerste yogamat. Die koop je meestal, als je ‘hooked’ bent. Met andere woorden; je bent dol yoga en het volgen van lessen.

Yogamatten

De matten in de studio zijn fijn. Maar een eigen mat is ook prettig én wel zo hygiënisch. Mijn eerste yogamat kocht ik volgens mij bij een drogisterij. In zo’n aanbiedingenbak. Niet heel duur, mooie turquoise kleur. Dat weet ik nog. Ik was heel blij met mijn voordelige aankoop. Toen ik erover vertelde en de winkel en prijs bekendmaakte, hoorde ik al snel dat ik mogelijk in de nabije toekomst op zoek zou gaan naar een andere yogamat. Waarom? Omdat er toch wel heel wat zaken zijn waarop je kunt letten.

 

1. Dikte

De dikte van de mat is heel belangrijk, aangezien je bij sommige yogavormen langer op de mat zit of ligt. Dit is bijvoorbeeld het geval bij Yin yoga, een yogastijl waarbij je al liggend/zittend voor langere tijd yogahoudingen aanneemt. Je hebt matten variërend tussen de 4 en 6 mm. Belangrijk dus om op te letten als je een fervent Yin yoga beoefenaar bent.

2. Grip

De grip op een yogamat is vooral belangrijk om tijdens yogahoudingen niet weg te glijden met je handen of voeten. Dit is vooral te merken als je bijvoorbeeld vochtige handen krijgt van het zweet. Een mat met goeie grip, maakt dan echt het verschil. Vinyasa en Ashtanga yoga zijn bijvoorbeeld stijlen waarbij goeie grip heel belangrijk is.

3. Materiaal

Ze kunnen van verschillende materialen gemaakt zijn. Vandaag de dag is het natuurlijk ook belangrijk of ze duurzaam vervaardigd zijn. Er zijn verschillende merken op de markt, die duurzame matten maken van natuurlijk PVC. Dit materiaal is duurzaam én gaat dus heel lang mee, >10 jaar. De grip is fantastisch en voor alle soorten yoga te gebruiken. Er zijn ook matten die van natuurlijk rubber gemaakt zijn. De levensduur van deze matten is ongeveer 5 jaar. Het materiaal is erg stroef, wat voor ‘glijden’ weer heel lastig kan zijn. Denk aan bijvoorbeeld yogahoudingen, die vloeiend in elkaar overgaan. Persoonlijk vind ik de geur van rubber niet heel prettig. De meningen zijn erover verdeeld, de sterke ‘rubbergeur’ zal uiteindelijk ook slijten. Er zijn ook combi’s tussen materialen mogelijk. Bijvoorbeeld combinaties van natuurlijk rubber óf PVC met milieuvriendelijke polyurethaan.

4. Kleur

Over smaak valt niet te twisten. En datzelfde geldt eveneens voor kleur. In yoga gaat het om in het moment te leven/voelen. Een kleur waarbij jij je vijf jaar geleden comfortabel voelde, kan op dit moment weerstand bij je oproepen. Volg je intuïtie bij het kiezen van een kleur.

 

5. Merken

Er zijn veel verschillende yogamerken, die mooie matten maken, met allemaal goeie eigenschappen.

Liforme; erg fijne matten, ze hebben veel onderzoek gedaan naar de combinatie: 100% grip én 100% eco/duurzaam. Deze matten zijn niet goedkoop; 129,50 EUR. Ook zijn er lijnen op deze matten aangebracht, ter ondersteuning van je yogapractice; AlignForMe. En is er de mogelijkheid om te kiezen voor een bredere en/of langere yogamat. Standaard is de maat: lengte: 185 cm, breedte: 68 cm.

Manduka; heeft ook hele fijne van oudsher robuuste rubberen matten. Lees: zware kwaliteit. Dit is of was in het vervoer van en naar een studio toch wel zwaar. Manduka heeft niet stilgezeten en zij hebben tegenwoordig ook lichtere matten in het assortiment. Bijvoorbeeld de Manduka PROLite: 68,50 EUR.

Lululemon; heeft hele fijne ‘sticky’ matten. Dit merk heeft een zogenaamde ‘reversible mat’ van 5 mm (vrij dik, dus heel fijn voor heupen, knieën) in het assortiment. Deze mat kun je dus aan beide kanten gebruiken, tijdens een andere yoga-routine’. Nadeel; olie, vet en-zweetvlekken blijven zichtbare plekken. En mocht je per ongeluk met je nagel langs de mat gaan, dan is dit al snel een blijvende streep. De reversible mat koop je voor 60,00 EUR.

Love generation; heeft prima yogamatten voor niet veel geld. Ze zeggen dat deze matten in de wasmachine gewassen kunnen worden, op zelfs 60 graden! Anti-slip en sticky staat in de eigenschappen. Mijn eigen ervaring zegt dat je voor échte anti-slip bij andere yogamerken moet zijn. Prima beginnersmat, voor slechts 22,50!

Schoonmaken

Voor het schoonmaken van alle soorten yogamatten geldt eigenlijk hetzelfde. Niet schoonmaken met agressieve schoonmaakmiddelen. Bij voorkeur schoonmaken met een ‘groen’ sopje óf gewoon lauw water. Er wordt ook wel geadviseerd om schoon te maken met een tea tree oil. Deze laatste raad ik persoonlijk niet aan bij de Lululemon matten, aangezien olievlekken hierop zichtbaar blijven.

 

Duurzaam leven: 15 tips speciaal voor jou op een rij gezet!

Duurzaam leven: 15 tips speciaal voor jou op een rij gezet!

Duurzaam leven: 15 tips speciaal voor jou op een rij gezet!

Wat is duurzaam leven eigenlijk? Heel simpel; langdurend en niet aan bederf onderhevig. En, het betekent: niet het milieu belasten.

Duurzaam leven

Waarom is het zo belangrijk? Ik hoor het al jaren. Maar de pure noodzaak ervan wordt mij steeds (pijnlijk) duidelijker. Vooral na het zien de documentaire Plastic Planet.

 

Plastic probleem

Plastic is overal. Waar je ook om je heen kijkt. Onderzoek je eigen huis maar eens. Van onder tot boven. En je zult versteld staan hoe leeg je huis eigenlijk is, zonder deze kunststof. Een afgeleide ervan: bakeliet werd in 1909 door een Belgische geleerde uitgevonden. Het is onderhand het grootste probleem op aarde geworden. Hoe gaan we in hemelsnaam al dat plastic verwerken. De natuur ‘wil het niet’.

 

Duurzaam leven, duur?

Natuurlijk is duurzamer leven meer dan alleen ‘plastic verminderen’. Het gaat om natuurbehoud, dierenwelzijn, milieu en klimaat en eerlijke handel. Net als met zoveel problemen; begin bij jezelf, houd het klein. Je ervan bewust worden is al iets. Dus de stappen hierna zijn al fantastisch. En hoeven niet duur te zijn.

Voeding

  1. Eet één dag in de week geen vlees. Wist je dat de vleesindustrie de grootste milieuvervuiler is?
  2. Kies voor lokale producten. Er is zelfs een kalender voor:
  3. Loop ‘ns naar binnen bij de natuurwinkel. Daar vind je producten met een keurmerk voor eerlijke handel of duurzaamheid.

Huishouden

  1. Was niet te heet. Was alleen beddengoed/handdoeken op een hogere temperatuur.
  2. Kies voor ecologische en/of natuurlijke wasmiddelen. Seepje heeft natuurlijk wasmiddel gemaakt.
  3. Gebruik geen droger, hang je was op. Zolang het nog kan; buiten 😉
  4. Zet je verwarming iets lager (trek een vest of trui aan). Het is echt goedkoper en energiezuinig.
  5. Scheid je afval. Afhankelijk per gemeente. Het scheiden van afval: groen/tuin, rest, plastic en papier.
  6. Vervang je lampen in huis door LED lampen. Tegenwoordig zijn er ‘warme-tinten’ LED lampen verkrijgbaar. Ze gaan langer mee dan de reguliere gloeilampen.

Leven

10   Neem vaker de fiets. Ook goed voor de conditie, je pakt meteen je dagelijkste portie beweging/natuur/buiten mee. 30 minuten buiten in de natuur

11   Wissel van bank. Er zijn verschillende ‘groene’ en duurzame banken, die transparant zijn. En laten zien waarin zij investeren.

12   Kies (vaker) voor Slow fashion . Duurzame en ethisch verantwoorde kleding. De kledingindustrie is een zeer vervuilende industrie. Ik heb sinds kort een aantal basis-items in mijn kledingkast vervangen door duurzame items. De kwaliteit is geweldig.

13. Vervang wegwerp schoonmaakdoekjes voor katoenen doekjes, die je daarna weer kunt wassen.

14. Vervang je tandenborstels door duurzame exemplaren. Ik kocht de tandenborsels van Humble vervaardigt van 100% afbreekbaar bamboe.

15. Koop of vraag geen plastic tasjes in de winkel. Zorg dat je altijd een opvouwbaar tasje bij je hebt. Ik heb een mooi katoenen exemplaar gekocht bij de Hema met de tekst: This is not a plastic bag.

Hoe doe ik het eigenlijk?

Natuurlijk ben ik (met mijn gezin) er nog lang niet. Maar je moet je voorstellen dat iedereen in Nederland een groot aantal dingen van deze lijst doet. Dat zijn al gauw 17 miljoen mensen. Wat denk je dat dat betekent voor de wereld. Het gaat natuurlijk allemaal om mensen (kinderen) op de hoogte brengen van de problematiek. Beginnen bij de kern. Scholen die geen frisdrank automaten met plastic flessen neerzetten, maar een overeenkomst tekenen met bijvoorbeeld FindTap. Dat zijn navulstations voor water. Gewoon het bijvullen van water met je eigen duurzame glazen fles. Fijne bijzaak is dat je meteen het ‘foute-suikers’ probleem aanpakt. Door middel van een app kun je zien waar het dichtstbijzijnde ‘waterstation’ is. Dit is natuurlijk één van de vele initiatieven die er zijn op het gebied van duurzaamheid en milieubehoud. Het is een uitdagende tijd, met grote natuur-/en milieuproblemen, maar tegelijkertijd zijn de oplossingen en ideeën groots. Duurza(a)m(er) leven hoeft niet duurder te zijn. In deze dynamische tijd, waarin alles voortdurend in beweging is, is het best aangenaam om af en toe te pauzeren. En in te zoomen op je eigen leven.

Hoe doe ik het eigenlijk?

Wat is mijn nalatenschap? Heel mindful ook. Mindful break

Wij horen graag van jou hoe jij dit ziet?