fbpx
Gratis Meditatie video door Lesley Fightmaster #Internationalyogaday

Gratis Meditatie video door Lesley Fightmaster #Internationalyogaday

Gratis meditatie video door Lesley Fightmaster #Internationalyogaday

Tickets yoga weekend met Lesley Fightmaster 13-14 juli 2019

Bio

Naam: Lesley Fightmaster

Woonplaats: Orange County – Californië

Yoga stijl: Vinyasa-, Yin-en restorative yoga

Wat is meditatie?

En waarom is het zo goed voor je? Veel mensen vinden het zweverig of zelfs eng. Meditatie is niets meer dan bewust aandacht brengen naar binnen. Meer niet. En misschien is dat te simpel uitgelegd, vooral voor beginners. Maar er bestaat écht zoiets als een binnen-en buitenleven. Emoties, gevoelens en gedachten vinden allemaal plaats in je ‘binnenleven’. Net als bijvoorbeeld intuïtie. Dat binnenleven geef je tijdens meditatie bewuste aandacht. Er zijn verschillende meditatietechnieken. Zo zijn er concentratiemeditaties, inzichtmeditaties en doelgerichte meditaties. Combinaties tussen deze drie vormen bestaan ook. Om te beginnen met meditatie, is fijn om het eenvoudig te houden. Je kunt zitten in een stoel op een kussen op de grond, liggen kan ook. En maak het vooral niet te ingewikkeld. Zorg dat je in een comfortabele kamer zit. Temperatuur en geur aangenaam, niet teveel ruis. En zet een wekker (op je smartphone) op bijvoorbeeld 3 minuten. Ja echt. Zo kort ja. En adem een natuurlijke ademhaling. Sluit je ogen, en leg je handen bijvoorbeeld in je schoot. Probeer niet moedwillig gedachten te controleren of te stoppen. Aanschouw ze en laat ze vervolgens gaan. Geen oordelen, maar slechts toeschouwer zijn van het schouwspel in jouw hoofd. Je zult merken dat tegen de tijd dat de wekker afgaat, je een stuk relaxter bent/ademt. En vooral ook een relaxtere blik in je ogen hebt. En dat in zo’n korte tijd. Enige nadeel.. Het kan verslavend werken ;).

Hieronder een aantal voordelen van meditatie:

-het zorgt voor betere focus, concentratie en helderheid;

-het vergroot creativiteit en blijdschap;

-het vergroot je eigenwaarde en zelfvertrouwen;

-het verbetert je emotionele balans;

-het brengt je in contact met je kern;

-het bevordert een goede nachtrust;

-het verlicht en voorkomt spanning en stress.

‘Geen oordelen, maar slechts toeschouwer zijn van het schouwspel in jouw hoofd’.

Yes, ik wil naar het Yoga Weekend van Lesley Fightmaster

Interview met Lesley Fightmaster

Interview met Lesley Fightmaster

Bio

Naam: Lesley Fightmaster

Woonplaats: Orange County – Californië

Yoga stijl: Vinyasa-, Yin-en restorative yoga

1. Welk boek lees je op dit moment?

Ik ben momenteel bezig met een boek dat gaat over abundance, geschreven door John Randolph Price. Ik ben ook aan het luisteren naar “the Power of Vulnerably” door Brené Brown

2. Welk boek kun je aanbevelen? (het hoeft niet een yoga boek te zijn)

Ik ben echt aan het genieten van het werk van Brené Brown’s en ik zou je aanraden alles te lezen wat zij heeft geschreven.

3. Wat voor soort yogalessen volg je zelf?

Er zijn een aantal hele goede yogadocenten in Orange County, CA, waarvan ik echt kan genieten om een les bij te volgen. Ik neem een les van deze docenten wanneer het mogelijk is. Ik beoefen thuis mijn eigen yoga in plaats van het volgen van een docent, ik beweeg op een manier die ik prettig vind. Ik heb ook een aantal lessen van CC gevolgd op de “Yoga Dose” YouTube-kanaal.

4. Wie is je favoriete yoga leraar?

Jemig, ik heb veel favorieten! Maar om er een paar te noemen: Seane Corn, Kathryn Budig, Stephanie Snyder, Janet Stone, Diana Christianson, Kim Haydar, LB Iddings en Courtney Parkyn. 💕

5. Doe je aan andere andere sporten naast yoga?

Niet echt. Ik houd wel van wandelen. Ik hou ook van paardrijden en fietsen door Amsterdam natuurlijk 🙂 

6. Wat is je droomlocatie voor het geven van een yogaretraite?

Voor mij, gaat het echt om de mensen. Elke locatie is prachtig, zolang er Fightmaster yogi’s zijn!

7. Heb je een favoriete yoga playlist? En zou je deze willen delen?

Ik speel meestal geen muziek terwijl ik doceer, omdat ik het belangrijk vind dat de leerlingen zich concentreren op de ademhaling. Echter, ik hou heel erg van Deva Premal dus soms laat ik een nummer van haar horen tijdens Savasana. Zij zingt als een engel.

8. Het is zo aardig van je om Yogis, en dan vooral de wat jongere, op te leiden en aan te moedigen.
Wat kunnen we nog meer verwachten op dat gebied?

Het is mijn missie om Yogis, en dan vooral de jongere, leren te begrijpen dat yoga niet alleen over de houdingen gaat. Het gaat om het loslaten van te proberen dingen perfect te doen. Het beoefenen van yoga gaat over het aanwezig zijn aan en de verstilling in je hoofd. Wanneer je gedachtes in het huidige moment stiller zijn geworden, zul je meer en meer verbinding vinden met de mooiste versie van jezelf. Dat gun ik iedereen 🙂 

9. Je hebt net MyYogaPal gelanceerd. Wat een prachtige manier om verbinding te maken met Yogis van over de hele wereld. Kun je er wat meer over vertellen?

Ik ben echt enthousiast over MyYogaPal! Het is een prachtige plek die complete Programma’s voor beginners, gevorderden en gevorderde Yogis omvat.

Het beginners programma is 30 dagen, en de meerderheid van de lessen zijn 15 minuten per stuk. Het is een geweldige manier om met yoga te starten.

Het intermediaire programma heet “Thrive.” Je kan het zien als een 90-dagen durende reis die kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen verhoogt. De lessen zijn elk ongeveer 20 minuten. Thrive heeft een perfecte mix van herhaling en variatie. Studenten zien snel vooruitgang.

Ons geavanceerde programma heet “Shine”. Het is ook 90 dagen en elke les is gesequenced rondom een uitdagende houding. De lessen zijn ongeveer 60 minuten per stuk, omdat het enige tijd nodig heeft om op te warmen en het lichaam op de uitdagende houding voor te bereiden. Het tempo is een beetje langzamer zodat je je goed kan concentreren op het nemen van lange, Ujjayi ademhalingen gedurende elke yoga beoefening. Vergelijkbaar met Thrive, bevat Shine ook de perfecte hoeveelheid herhaling en variatie ter ondersteuning van het proces voor het creëren van spier-geheugen.

Ook op MYP, vind je mijn alignment cursus en bonus 7-daagse chakra lessen, en geleide meditaties. We hebben net YogaFix90 toegevoegd op vraag van vele MYP studenten!

Daarnaast hebben we een prachtige Gemeenschap waar Yogis elkaar ondersteunen. We hebben de ” Gratitude Corner” toegevoegd, hier wordt iedereen aangemoedigd om 3 dingen op te schrijven waar ze dankbaar voor zijn voor elke dag. Actief dankbaarheid beoefenen is een echte ‘ game changer!

We zijn ook begonnen MyYogaPal perks: Dit zijn bonus lessen iedere maand. Leden krijgen een link die ze naar de speciale lessen leidt, maar de lessen zijn voor een beperkte tijd beschikbaar. Als je geen lid bent wanneer de perk wordt vrijgegeven, dan mis je deze lessen voor eeuwig 😉 !

Ik weet dat ik al veel gezegd heb over MyYogaPal, maar zoals ik al zei, ik ben erg enthousiast over. Wil je het eens bekijken?

Ga naar: http://www.myyogapal.com ❤️

 

Dankjewel, Lesley ❤️

Veel liefs ,
Juia & Brechje van ….
Seaze the Day Yoga Events 🙏

Yes, ik wil naar het Yoga Weekend van Lesley Fightmaster

Waarom CORE training belangrijk is >  ook voor yogi’s

Waarom CORE training belangrijk is > ook voor yogi’s

Waarom CORE training belangrijk is > ook voor yogi’s

Tickets voor de Yoga Weekend met Lesley Fightmaster 13 -14 juli 2019 Amsterdam!

Je core trainen. Wat betekent het? En waarom is ‘je core trainen’ zo belangrijk? Hoe vaak hoor je het niet voorbij komen door atleten, sportinstructeurs of fitnessfanaten. Eigenlijk is ‘jouw core’ een groep spieren, namelijk jouw core-spieren. Of ook wel: kernspieren. Je vindt ze in ‘je centrum’. Verdeeld over je buik, billen en onderrug. Deze belangrijke spieren geven je lichaam stabiliteit. En als je aan yoga doet, is dat essentieel. In de yoga beoefening vind je veel oefeningen en houdingen die je core versterken. Maar ook buiten je yoga practice je core trainen is geen overbodige luxe.

In deze blog wil ik extra benadrukken dat je deze belangrijke spiergroep niet genoeg aandacht kunt geven. Het is de zogenaamde basis, van waaruit je op onderzoek gaat in jouw persoonlijke yoga practice.

1. Waarom is het belangrijk?

  • Je lichaamshouding is beter, je creëert als het ware een soort harnas. Waardoor het bescherming biedt aan de ingewanden en wervelkolom;
  • Je lichaam is beter in balans. Je kunt letterlijk tegen een stootje. Hoe vaak hoor je niet dat iemand door zijn rug is gegaan of door een te hoog afstapje te nemen geblesseerd is. De balans is vele malen beter om dergelijke disbalansen op te vangen;
  • Je kunt klachten en blessures voorkomen. Blessure preventie is heel waardevol. Voorkomen is beter dan genezen;
  • Je spijsvertering wordt snel(ler) op gang gebracht door een stevige en sterke core.

 

 

2. Welke oefeningen?
Yoga

1. Bridge pose: met deze houding lig je op je rug en breng je je heupen omhoog.

2. All fours: op handen en knieën, til je tegenovergestelde arm/been op.

3. Boat pose: zittend op je zitbotten en bij voorkeur op een yogamat, breng je beide benen gestrekt (of licht gebogen) omhoog.                   Bovenlichaam komt halverwege omhoog en armen gestrekt > parallel met de grond.

Niet-yoga
1. Plank pose: deze houding zegt het al; recht lichaam; rechte rug/benen. Je armen gebogen, ellebogen op de mat. Neus richting de mat. Je voeten op heupwijdte, steun je op de bal van je voeten en duw je je torso omhoog, niet te hoog. ‘Plank’ is parallel aan de grond

2. Mountain climbers: deze houding lijkt op de plank pose. Alleen is ie dynamisch. Afgewisseld trek je je linker/rechterknie in, in de richting van je borstkas. Je kunt het langzaam doen, maar je kunt ook het tempo opvoeren.

3. ‘Superman’: liggend op je buik (bij voorkeur op een mat), armen boven je hoofd, breng je beide armen gestrekt en langs je oren omhoog. Waarna je je benen ook gestrekt van de vloer omhoog brengt. Je kunt deze oefening ook met tegengesteld arm/been omhoog brengen. Deze houding komt overigens ook in de yoga voor, namelijk: Vipareet Naukasana oftewel: omgekeerde boot.

‘Deze belangrijke spieren geven je lichaam stabiliteit’  

2. De mythe

Zeker twee miljoen mensen hebben in Nederland last van rug/nekklachten. Dat is een heel hoog aantal. In vele gevallen  veroorzaakt door bewegingsarmoede. Heel vaak wordt beweerd, dat er bij rugklachten (harder) getraind moet worden op buikspieren. Dit is absoluut niet het geval. Sterker nog. Als er rugklachten ontstaan, betekent dit vaak dat de rugspieren verzwakt zijn, door bijvoorbeeld vele uren zitten: kantoorwerk, autorijden, noem maar op.

Maar ook door bijvoorbeeld: hypermobiliteit. Als je hypermobiel bent zijn je gewrichtsbanden en pezen te soepel. Je gewrichten krijgen daardoor niet genoeg steun en worden te beweeglijk. Hypermobiliteit is een veelvoorkomende aandoening bij dansers en yogi’s. Door de rugspieren (core) sterker te maken zal de algehele houding veranderen (Bridge pose, Superman). En zullen de rugklachten verminderen en misschien zelfs wel verdwijnen.

En ja, buikspieren trainen is nog steeds een goed idee. Maar is zeker niet dé enige oplossing bij rugklachten.

5 redenen om een Yoga Masterclass te doen

5 redenen om een Yoga Masterclass te doen

Wat is het verschil tussen een normale yogales en een yoga masterclass?

Ten eerste, de tijd. Een reguliere yogales duurt tussen de 60 en 90 minuten en een yoga masterclass langer. Van een halve dag tot enkele dagen. Maar wat eigenlijk nog meer?

Hieronder uitgelegd waarom het fijn is om jezelf in een masterclass onder te dompelen in de yoga beoefening en meer….

1. Verdieping

In een Yoga Masterclass wordt dieper ingegaan op de yogahoudingen. En de diepere betekenis ervan wordt uitgelegd. Het mooie van deze verdieping is, is dat je deze verdieping juist in het aanvoelen van houdingen in je lichaam zult ervaren. De woorden, de routine die je wellicht verwacht, zullen anders aanvoelen. Waardoor jouw eigen practice en de betekenis ervan zal veranderen.

2. Langere practice

Zoals in de intro al aangegeven duurt een masterclass langer. Je zult dus meer tijd hebben om houdingen eigen te maken. Maar ook om er meer over te weten te komen. Het ‘landingsmoment’ is veel langer. En kun je als het ware volledig aarden in de practice. Daarbij moet je vaak bij een reguliere les meteen weg. Onderweg naar de volgende afspraak of je werk. Bij een masterclass is er simpelweg…tijd. Een reguliere les duurt 60 tot 90 minuten en een masterclass al snel 3 uur of langer.

 

3. Inspiratie

Vanwege de tijd, het thema en de ruimte die er is, krijg je letterlijk het gevoel even helemaal weg te zijn. Je onder te dompelen in een bepaald thema (van de masterclass). De achtergrondinformatie en de houdingen die er voorbij komen. Eén grote bron van inspiratie. En denk daarbij niet alleen aan ‘yoga op de mat’, maar vooral aan ‘yoga off the mat’. De échte yoga practice start pas wanneer je van de mat afstapt. Het is belangrijk om volledige aandacht te hebben. Volledig bewust te zijn. Zodat je de tijd hebt om alles wat er voorbij komt als een spons op te nemen. En vooral ook om los te laten en te ontspannen. Je zult je als herboren voelen. Krachtig, vol hernieuwde energie en ideeën.

4. Community feeling

Het mooie aan een masterclass is dat je allemaal heel bewust hebt gekozen om hierbij aanwezig te zijn. De zogenaamde 3 T’s: Teacher, Tijd en Thema). De mensen die er zijn, delen in ieder geval dit al met elkaar. Je leert nieuwe mensen kennen, die exact dát ervaren, waarvoor jij je hebt ingeschreven voor deze yoga masterclass. En samen yoga beoefenen op dit niveau geeft een gevoel van saamhorigheid en community-feeling’. Iedereen wil zich uiteindelijk -of je nu introvert of extravert bent- verbonden voelen.

 

‘Iedereen wil zich uiteindelijk -of je nu introvert of extravert bent- verbonden voelen’

5. Connect met je favoriete Teacher

In het geval van ons motto: ‘Online is great, in person is Magic’, is het natuurlijk geweldig om jouw online yoga teacher in levende lijve te ontmoeten. De vibes die je normaal via het scherm doorkrijgt, zul je nu in het echt meemaken. Alsof je naar een concert gaat van je favoriete artiest, maar dan interactiever. Dit is de persoon die jou wellicht al heel wat maanden ‘aan de hand meeneemt’ door allerlei practices. Jouw coach, therapeut, houvast in moeilijke tijden.

Steeds maar weer terugkerend op jouw mat en de online lessen van je favoriete yoga teacher. De ervaringen van yogi’s die het ervaren hebben zijn lovend en enthousiast. Er is iets magisch aan samen yoga beoefenen met je favoriete yoga teacher en aanwezige yogi’s.

‘De energie en wisselwerking is overweldigend’!

 

Zonder labels, mét YOGA

Zonder labels, mét YOGA

Wat zijn het eigenlijk, labels? Misschien dacht je meteen aan de vervelende dingen achterin je blouse of jasje. Die je -als je een gevoelig type bent- meteen eruit knipt. Nee die labels bedoel ik niet. Het gaat om het soort labels, die je van kinds af aan door mensen om je heen ‘opgeplakt’ krijgt. Zonder dat je daar invloed op hebt. Denk aan je haarkleur, je afkomst, je sproeten, je werk, je naam. Mooi voorbeeld; iemand hoort dat je aan yoga doet. Vaak reageert men met: ‘Dan moet je heel lenig zijn om dat te doen’. Of: ‘Dan ben je altijd in balans’.

Nee. Is het antwoord op beide veronderstellingen. Mensen hebben de natuurlijke neiging, andere mensen aan de hand van uiterlijkheden, werk en andere zaken meteen in een hokje te stoppen. Een label erop te plakken. En vaak ontlenen mensen hun identiteit aan deze labels. Maar wat als je die labels van haarkleur, werk, nationaliteit weghaalt, wat blijft er dan nog over?

Wie ben je dan eigenlijk?

De verwachting  

Aan die benoemde labels hangt meteen een verwachting. Dus het oordeel en de verwachting zijn er eerder dan de ervaring. Volg je het nog? Met andere woorden; nog voordat jij je mond opendoet, weet men al wie je bent en waar je voor staat. Dit is natuurlijk heel zwart-wit geschetst, maar is wel waar het op neerkomt. Mindf*ck! En ja, heel vaak gaan mensen leven naar hun ‘opgelegde profiel’. Wat op den duur kan gaan opbreken, want hoe lang kun je dat volhouden? Vergelijkbaar met bijvoorbeeld iemand die niet uitkomt voor zijn/haar seksuele geaardheid, vanwege schaamte, taboes, de gevolgen.  

Wat te doen?  

Wat heel belangrijk is, is dat we vooral een open geest houden. Een geest die mindful en wakker is. Bewust te zijn van het feit dat we mensen niet direct beoordelen op basis van de labels die ze claimen, maar ook niet mensen beoordelen/labelen, aan de hand van de summiere informatie die we hebben. Soms is het heel makkelijk om dat te doen. Vooral ook als het gaat om mensen die we misschien niet begrijpen. Hoe vaak zie je dit laatste gebeuren in je omgeving of bijvoorbeeld in de politiek?

1. Kies voor jezelf labels waar je je lekker bij voelt

Je kunt hier eindeloos over filosoferen. Belangrijkste is op zoek te gaan naar dingen die écht bij je passen. Die jouw kern raken. Jouw kern zijn. Dat kunnen bijvoorbeeld drie woorden zijn. Je kunt ze opschrijven om te onthouden. Om ze als het ware als een afdruk achter te laten in je onderbewustzijn.

2. Realiseer je dat labels verschillende dingen betekenen

Wat voor jou bij een bepaald label past, hoeft voor een ander niet zo te zijn. Probeer verwachtingen weg te laten. En, als het om werk en/of een relatie gaat. Communiceer helder met elkaar. En maak afspraken over deze verwachtingen.  

‘Heel vaak gaan mensen leven naar hun ‘opgelegde’ profiel’.

4. Jij bént niet je label(s)

Het is al eerder gezegd in de intro. Dit blijft natuurlijk een lastige. ‘Hoezo ik ben toch een ‘yogadocent’?’ Je identificeert jezelf met je beroep. Ja dat klopt. Het is je beroep en passie. Maar daar hoef je je niet mee te identificeren. Je bent niet alleen dat. Je bent ook allemaal andere ‘dingen’: vriendin, partner, moeder, muziekliefhebber, fan van Metallica. Noem maar op.

5. Laat mensen ‘jouw verhaal’ horen

En hier kun je het naar hartenlust invullen. Buiten de hokjes. Jezelf laten zien en horen aan anderen, maar ook juist naar jezelf toe. Wanneer je eerlijk en transparant bent naar jezelf, straal je dat uit naar de buitenwereld. En maak je bewuste keuzes die mindful zijn. Onmogelijkheden veranderen in mogelijkheden. Want: voorheen zou alles al in een bepaald ‘kan-niet-hokje’ geplaatst zijn. En dit is precies waar yoga en mindfulness over gaan. Ruimte maken in lichaam en geest. Om vastgeroeste opvattingen, oordelen los te laten. Vrij te denken en te voelen. Zodat je vrijer kunt omgaan met wat het leven jou te bieden heeft. En om -net als kinderen- die open blik voor jezelf en naar anderen te behouden.