fbpx

Met de yoga zonnegroet begin je je dag goed!

Met de yoga zonnegroet begin je je dag goed!

De yoga zonnegroet, ofwel de Surya Namaskar, is een van de populairste en meest bekende series van yoga poses. Je wordt er energiek, maar tegelijkertijd ook ontspannen van. Met de zonnegroet zorg je voor een heerlijk begin van je dag en het is dan ook aan te raden de serie in de ochtend te doen. Zo kan je lichaam rustig wakker worden en kun je op deze manier de zon begroeten. Maar het mooie van de yoga zonnegroet is dat je deze eigenlijk op ieder moment van de dag en op welke plek dan ook kunt uitvoeren. Het enige wat je nodig hebt is een yogamat (een handdoek voldoet ook) en genoeg bewegingsruimte. In een kwartiertje ben jij helemaal klaar voor deze nieuwe dag!

Positieve effecten van de yoga zonnegroet
Yoga bestaat uit een subtiele lichaamsbeweging die veel voordelen biedt voor zowel lichaam als geest. Yoga oefeningen kunnen je helpen bij het kalmeren van stress of een depressie maar zorgen ook voor sterke spieren. Andere mogelijke voordelen van het beoefenen van yoga zijn:

 

  • Verbetert de bloedsomloop en zorgt voor opwarming van je hele lichaam
  • Versterkt de spijsverterings- en eliminatiesystemen (vermindert constipatie, gas en andere spijsverteringsproblemen)
  • Rekt de wervelkolom en het hele lichaam uit (inclusief alle belangrijke grote spieren)
  • Versoepelt en versterkt de buikspieren
  • Vergroot de longcapaciteit
  • Verhoogt het metabolisme en vermindert vet
  • Bevordert kracht en flexibiliteit

Uitleg over de poses van de yoga zonnegroet

De yoga zonnegroet bestaat uit 12 verschillende yoga poses. Deze kun je in verschillende volgordes uitvoeren. We beschrijven in het kort een van de mogelijke volgordes zodat jij het thuis ook eens uit kunt proberen.

  1. Staande Mountain Pose – Tadasana
    Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar. Druk je handpalmen tegen elkaar aan, laat je duimen op je borstbeen rusten en haal rustig adem.

    2. Opwaartse begroeting – Urdhva Hastasana
    Adem in terwijl je je armen naar de zijkant en boven je hoofd brengt. Buig voorzichtig je rug en kijk naar boven.

    3. Staande Forward Fold – Uttanasana
    Adem uit terwijl je vanuit de heupen naar voren buigt. Buig je knieën indien nodig. Laat je handen naast je voeten rusten en breng je neus naar je knieën.

    4. Half staande Forward Fold – Ardha Uttanasana
    Adem in terwijl je je romp halverwege optilt, waarbij je je ruggengraat naar voren strekt, zodat je rug plat is. Je romp moet evenwijdig aan de vloer zijn. Houd je vingertoppen op de grond of breng ze naar je schenen.

    5. Four-Limbed Staff – Chaturanga Dandasana
    Adem uit terwijl je een stap of een sprong achteruit doet naar de plankhouding (High Push-Up pose). Houd je handen onder je schouders en je voeten op heupafstand van elkaar. Blijf uitademen terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken. Houd je ellebogen naar binnen gericht.

    6. Opwaartse hond – Urdhva Mukha Svanasana
    Adem in terwijl je je borst naar voren duwt en je armen strekt. Trek je schouders naar achteren en richt je borst naar de hemel. Duw je voeten tegen de grond, til je dijen op van de vloer en span je beenspieren aan. Je ellebogen houd je naar binnen gericht.

    7. Neerwaarts gerichte hond – Adho Mukha Svanasana
    Adem uit terwijl je je heupen optilt met je voetzolen op de grond. Je hielen hoeven de grond niet te raken. Til je buik op en richt deze naar de hemel. Houd deze pose vast voor vijf ademhalingen. Tijdens je laatste uitademing buig je je knieën en kijk je tussen je handen.

    8. Half staande Forward Fold – Ardha Uttanasana
    Adem in terwijl je met een stap of sprong beide voeten weer naar voren brengt zodat deze tussen je handen eindigen. Breng je romp omhoog en strek je ruggengraat naar voren zodat je rug plat is. Je romp moet evenwijdig aan de vloer zijn. Houd je vingertoppen op de grond of breng ze naar je schenen.

    9. Standing Forward Fold – Uttanasana
    Adem uit terwijl je je bovenlichaam over je dijen vouwt. Buig je knieën indien nodig. Laat je handen naast je voeten rusten en breng je neus naar je knieën.

    10. Opwaartse begroeting – Urdhva Hastasana
    Adem in terwijl je je armen naar de zijkant en boven je hoofd brengt. Buig voorzichtig je rug en kijk naar boven.

    11. Mountain Pose – Tadasana

    Adem uit terwijl je terugkeert naar Mountain Pose. Druk je handpalmen zachtjes tegen elkaar. Laat je duimen op je borstbeen rusten.

Voel jij je ook zo ontspannen?

Heerlijk toch! Voor de beste resultaten kun je deze reeks meerdere keren herhalen.